今回は”リラックス”がテーマ!脚を顔に近付けるヨガポーズ2選

ヨガは腹式呼吸でゆっくりと身体の筋肉を伸ばすので、精神と肉体の改善をしてくれます。今回ご紹介するヨガポーズは、リラックス効果で精神の安定を図る脚を顔に近付けるポーズです。仕事や家事など”リラックスしたい””精神的に疲れている”などと感じる方にオススメです。

 ヨガとは

Woman meditating.

ヨガとは、インドで生まれたトレーニングの1つです。

腹式呼吸ゆったりとした動作で行うのが特徴であり、精神・肉体をリラックスさせます。

また、身体を良く伸ばすのも特徴で、普段使わない筋肉を刺激することもヨガのメリットでもあります。

 

 効果

Woman Yoga - relax in nature

ヨガにはさまざまな効果が期待できます。

  • 精神面

腹式呼吸を用いるヨガは、呼吸を整えることによって精神統一をはじめ、リラックス、集中力の向上などが期待できます。

  • 肉体面

ゆっくりとした動作と、複雑なポーズが多いヨガは、日常生活では使うことのない筋肉を刺激します。

そのため、運動や筋トレと同じように、基礎代謝を高め、ダイエットに効果的です。

また、血行も促進されるため、肩こりや腰痛などの慢性的な疾患をも改善へと導くのです。

 

ヨガを行う前の準備

 服装とアイテム

服装は動きやすいTシャツとハーフパンツが良いでしょう。

身体を痛めないためにも、ヨガマットを準備しましょう。

 タイミング

Top view of beautiful young blonde woman enjoying pleasant bath with foam, lying with closed eyes

特に決まってませんが、食後と入浴後は避けてください。

内臓と心臓を圧迫させてしまいます。

食後は3時間、入浴後は1時間の間を空けましょう。

 ウォーミングアップをする

今回ご紹介するヨガは、とても柔軟な身体を求められ、ウォーミングアップなしでは危険です。

ですから、ストレッチをして体をほぐしておきましょう。

 

 ヨガポーズ2選

 スキのポーズ

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  • 効果:不眠症・頭痛・肩こりの改善、ストレスの軽減、精神の安定
  1. 仰向けになり、腕は体に沿って下ろしておく
  2. 手のひらを床に付け、それを支えに、足を天井へ向けて上げる
  3. そのまま、次はお尻から背中まで上げ、つま先を床にくっつける
  4. 30秒自然呼吸でストップ
  5. ゆっくりと元に戻す

参考:鋤(すき)のポーズ

 

 サギのポーズ

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  • 効果:太もも引き締め、精神の安定、集中力の向上
  1. 正座を崩すようにして、足をお尻から外して座る
  2. 左足だけ伸ばす
  3. 上体を前傾にして左足首を両手で持つ
  4. そのまま、ゆっくりと足を天井に向けて上げていく
  5. 同時に、上体を少し後ろに傾ける
  6. 足を伸ばしたまま、45度くらいの角度になるように調整する
  7. 30秒自然呼吸でストップ

参考:鷲(サギ)のポーズ

 

脚を顔に近付けたヨガは、無理にやると股関節などを痛めてしまうので注意しましょう。

ヨガは、精神的にも肉体的にもリラックス効果が高いので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

 

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