インナーマッスルを鍛える!アームバランスのポーズ4選

ヨガのポーズの中でも、難易度が高いのがアームバランスのポーズです。腕の力だけではなく全身の筋肉を使うことでインナーマッスルを鍛えることが出来るんですよ。比較的簡単なポーズから難しいポーズまでご紹介するので挑戦してみて下さい♪

アームバランスのポーズとは

Young asian woman doing yoga pose and asana ashtavakrasana. Fitness girl enjoying yoga indoors in sport clothes, working out in gym class

アームバランスのポーズとは、腕の力で体を支えるポーズのことを言います。

筋力、バランス感覚が必要になる難易度の高いポーズです。

その分、インナーマッスルを鍛えることが出来たりと、いいこともたくさんあります♪

 

アームバランスのポーズ4選

 横向きの板のポーズ

Beautiful young woman dressed in bright sportswear doing core exercise indoors. Yogi girl working out in grunge interior with blue wall. Standing in Side Plank with crossed legs. Full length

 やり方

  1. プランクポーズ(腕立て伏せの腕を伸ばした状態のポーズ)から重心を右に移して、右足の外側を床に押し付ける。
  2. 右肩の真下に右の手首が来るようにする。
  3. 左足を右足の上に乗せ、両足のかかとを押し出す。
  4. 胴を左に向けて左手を天井に向かって伸ばす。
  5. 腰は緩めず、腹筋を使って全身を一直線に伸ばす。
  6. 目線を天井に向けて左手を見つめ、バランスを取って静止して深呼吸をする。

 

鶴のポーズ

Fit young beautiful smiling woman wearing red tank top and black sporty leggings working out outdoors in park on summer day, doing Crane (Crow) Pose, Bakasana (Kakasana), full length

 やり方

  1. 足を肩幅に開いて立ち、お腹が足の前面にくっつくまで前屈する。
  2. 両手を肩幅に開いて足先のすぐ前の床に置く。
  3. かかとを上げて膝を曲げ、脇の下に当てる。
  4. そのままゆっくりと重心を前に移動させ、腕に体重をかけて足を浮かせる。

 

 秤のポーズ

Beautiful young woman working out in loft interior, doing yoga exercise on blue mat, arm balance exercise with crossed legs, Scale Posture, Tolasana, Utpluthi Pose, full length

 やり方

  1. 座禅の姿勢を作り、両手のひらを腰の横の床の上に置く。
  2. 息を吐きながら両手で床を押し、腹筋を収縮させて足とお尻を床から離す。
  3. 10~15秒キープし、息を吐きながら足とお尻を下す。
  4. 足を入れ替えて同じ長さで行う。

 

八曲がりのポーズ

Young woman doing yoga asana ashtavakrasana. Hand standing pose. Yogi workout on black mat on fitness class with windows, lifestyle healthy concept

  1. 両足をやや広げて立ち、息を吐きながら前屈し、両手を両足の外側に置く。
  2. 両膝を少し曲げて右腕を右足の後ろ側から後ろへ回し、右足の外側に手をついて、右肩の後ろに右膝が乗るところまで右腕を動かす。
  3. 肩で膝を支え、左足を右へ移動し左足首を右足首にかける。
  4. やや左へ体を傾けて左腕に体重を乗せ、両足を床から数センチ持ち上げる。
  5. 右足を肩で支えたまま息を吐き肘を曲げ、胴体を前方へ傾けて床と平行になるまで下げる。
  6. 同時に両膝を右にまっすぐ伸ばして床と平行に保ち、両太ももの間で右上腕を押してその圧力を使って胴体を左へねじる。
  7. 肘は胴体の近くに持ってきて、床を見る。このまま30秒から1分間ポーズをキープする。

 

インナーマッスルを鍛えることで、脂肪のつきにくい体を作ることができます。

最初は、難しいと感じるかもしれませんが、やっていくうちにどんどん出来るようになっていきますよ!

ぜひ、お家でも挑戦してみてくださいね。

 

関連記事

ヨガのアームバランスにチャレンジ!驚きの効果を体感しよう。

身も心もリラックスできるヨガリトリート。意味ややり方をご紹介!

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。