集中力アップにも繋がる!ヨガの「戦士のポーズ」とは

日常的に使用するパソコン、スマホのブルーライトや、食生活の乱れ、不眠症などの影響で、集中力が下がってしまうことってありませんか。そういった悩みを解消してくれるのが、ヨガの「戦士のポーズ」です。そこで今回は、この「戦士のポーズ」のやり方や色々な効果についてご紹介していきます。

「戦士のポーズ」とは

Close up view of gorgeous young woman practicing yoga indoor. Beautiful girl practice Warrior Light asana.Calmness and relax, female happiness concept.Horizontal, blurred background

「戦士のポーズ」はサンスクリット語で「ヴィーラバドラ・アーサナ」、別名「英雄のポーズ」と呼ばれています。

ヨガのポーズの中では代表的なものの一つになります。
また戦士のポーズは3種類あり、3が最も難しいポーズです。

初心者の人は無理をせず1から、慣れてきたら徐々に難易度を上げていきましょう。

 

「戦士のポーズ」のやり方

「戦士のポーズ」1

Side view portrait of beautiful young woman wearing white tank top working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise. Standing in Warrior one pose, Virabhadrasana. Full length

  1. 体の力を抜いて立ちます。
    ※この時、足はぴったりとくっつけてください。
  2. 右足を後ろへ動かします。
  3. 左足は前、右足は左足と一直線上に、右足のつま先は45度に開きます。
  4. 息を吸いながら、両腕を上へ向けます。
  5. 息を吐きながら膝を90度に曲げ、ゆっくりと後ろへ腰から上体を反らします。

※この時、膝が左右にふらつかないよう、意識してください。
また、体を反らすことが辛い時には、腰や太ももなどに手を添えても構いません。

 

「戦士のポーズ」2

Young woman practicing yoga Warrior pose, Virabhadrasana against texturized wall / urban background

  1. 深い呼吸をし、リラックスした状態から始めます。
    息を吸いながら両足を大きく広げます。
  2. 両腕を地面と平行に大きく伸ばします。
  3. 片足のつま先を正面に向けます。
  4. 息を吸いながら前の膝を90度に曲げます。
    ※この時の目線は前です。
    この状態を保ちつつ、1、2回呼吸をします。
  5. 息を吸いながら、元の態勢に戻ります。
  6. 反対側も同じように行ってください。

 

「戦士のポーズ」3

woman making yoga warrior pose on mat

  1. 立った姿勢から、息を吸いつつ両腕を上げます。
  2. 片足は前へもう片方の足は後ろへ動かします。
  3. 上体を前へ傾けながら、上体と後ろ足を地面と平行にします。
    ※この時、上体は骨盤から折り曲げ、骨盤と地面が平行になるように意識してください。
  4. 上体と後ろ足を一緒に元に戻します。
  5. 足を入れ替えて、同じように行いましょう。

 

  • 「戦士のポーズ」3の注意点

片足立ちになるので、十分な足の筋力や体幹が必要になります。

「戦士のポーズ」の1と2が確実にできるようになってから、挑戦しましょう。

また足元が滑るなどの不安定な場所は避け、ヨガマットなどを使い、滑りにくくして実践してください。

 

「戦士のポーズ」の効果

Beautiful Young Freelancer Woman Using Laptop Computer Sitting At Cafe Table. Happy Smiling Girl Working Online Or Studying And Learning While Using Notebook. Freelance Work, Business People Concept

  • 集中力を高める

「戦士のポーズ」は精神安定にはうってつけです。

精神が安定すれば集中力もアップするので、仕事や勉強などの効率を上げたい人にはオススメです。

  • 下半身を鍛える

太ももの裏の筋肉、お尻の筋肉、骨盤周辺の筋肉のストレッチや、筋力増強に期待が持てます。

  • 肩こりの改善

肩回りの血行が促進されることで筋肉がほぐれ、肩こり改善の効果も期待できます。

 

people, learning, education and school concept - close up of students hands with books or textbooks writing to notebooks

集中力が身につき、仕事や勉強の効率アップにも最適な「戦士のポーズ」。

習慣づけてみてはいかがでしょうか。

 

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