女性に嬉しいヨガ「魚のポーズ」でバストアップ効果も

上を向いた形の良いバストは、女性なら憧れる人は多いのではないでしょうか。ヨガのポーズ「魚のポーズ」は、バストアップが期待できるポーズなんです。「魚のポーズ」のやり方と、なぜバストアップ効果が期待できるのかを説明していくので、ぜひ参考にしていてください♪

「魚のポーズ」とは

Beautiful sporty fit yogini woman practices yoga asana Matsyasana - fish pose variation in studio

サンスクリット語では「マツヤ・アーサナ」と呼ばれています。

仰向けの姿勢で、胸を後屈させるポーズです。

女性に嬉しい様々な美容効果が期待出来るポーズなんですよ♪

 

バストアップに効果アリ!?

Wearing bra. Close-up of women wearing bra

魚のポーズは、バストアップ効果が期待出来るポーズと言われています。

胸を大きく開いて反らせる姿勢が、バストアップによい効果をもたらしてくれるそうです。

大胸筋を伸ばすことで筋力が付き、バスト周辺の血行を促進してくれます。

血行が促進されると、バストに栄養や女性ホルモンが届きやすくなるためバストアップ効果が期待出来るそうです。

 

 

その他にこんな効果も!

Young woman relaxing in summer sunset sky outdoor. People freedom style.

  • 小顔効果
  • 肩こり改善
  • 背中の引き締め
  • 呼吸器系機能の活性化
  • 便秘の改善
  • 姿勢改善
  • 生理痛の改善
  • リフレッシュ効果
  • 不眠症改善

などの効果が期待出来ると言われています。

肩、頭を心臓より低い位置になる姿勢なので血流が良くなり小顔効果肩こり改善リフレッシュ効果などが期待出来ます。

また、胸を開くことで呼吸器系機能が活性化され、それによって不眠解消などの効果も期待出来るのです。

 

魚のポーズのやり方

Young attractive yogi woman practicing yoga concept, stretching in Matsyasana exercise, Fish pose, working out, wearing sportswear, full length, white loft studio background. Side view

  1. 両足の内くるぶしと親指の付け根を合わせて、両足を揃えて仰向けの姿勢になる。
  2. 両手をお尻の下に敷く。この時手のひらは下向きにする。
  3. 腕を背中の下にしまうようにして、両肘を胸の下で寄せ合わせる。
  4. 一息吐いて、息を吸いながら腕で床を押し付けるようにして胸を天井に向かって突き出していく。
  5. 胸を開いて肩甲骨を軽く中央に寄せ、首を長く伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸をする。

 

注意するポイント

  • 頭になるべく体重が乗らないようにする。
  • 首を長く伸ばし、首の後ろを縮めないように注意する。
  • 首や喉に負担が掛かりやすいので、違和感をや痛み感じたらすぐに中止する。
  • 頭の上げ下げはゆっくりとした動作で注意しながら行う。

初心者の方は頭の下に畳んだブランケットなどをクッション代わりに敷いておくと安心です。

 

Beautiful sporty woman doing stretching exercise

バストアップ小顔効果など、女性に嬉しい美容効果が期待出来るポーズです。

初心者の方には少し難しいポーズかもしれませんが、ゆっくりとした動作で首を痛めないようにしながらトライしてみて下さい♪

 

 

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