スラっと伸びる背筋を。姿勢改善も期待できる「牛の顔のポーズ」

普段から猫背がクセになっていませんか?そんな方におすすめしたいヨガのポーズが「牛の顔のポーズ」です。上半身だけではなく、下半身のストレッチにもなるポーズなので、全身の血行促進効果が期待できるポーズなんですよ!ぜひ挑戦してみて下さい♪

「牛の顔のポーズ」って?

Full length portrait of attractive young woman working out in luxury fitness center, doing yoga or pilates exercise without mat on wooden floor. Gomukasana, Cow Face pose

「牛の顔のポーズ」「牛の面のポーズ」とも呼ばれるヨガのポーズです。

ポーズを上から見下ろしたときに、牛の輪郭に見えるところからそう呼ばれているそうです。

サンスクリット語では「ゴームカ・アーサナ」と呼ばれています。

 

 牛の顔のポーズのやり方

Sporty young attractive woman practicing yoga, sitting in Cow Face exercise, Gomukasana pose, working out, wearing white sportswear, indoor full length, home interior background

  1. 両足を右に崩して横座りをする。
  2. 右足を左足の左側に流し、足の甲を床に付ける。
  3. 右のお尻があまり床から浮かないようにし、踏ん張らずにお尻周辺の緊張を緩める。
  4. 背を伸ばして右手を上げて膝を曲げ、掌を背中に付ける。
  5. 左手は下から背中に回して右手を握る。
  6. この姿勢で5呼吸ほど深呼吸を行い、リラックスする。

 ポイント

手が届かない場合は、タオルヨガベルトを補助として使ってみましょう。

痛みを感じるようなら無理をせず、少し緩めた状態で呼吸を整えていきます。

初めのうちは上半身だけ、下半身だけ、と分けて練習をしてみるのもおすすめです。

 

牛の顔のポーズの効果

 肩こりの改善

stiff neck

牛のポーズは両腕を背中で合わせるので、肩の柔軟性がアップするポーズです。

肩甲骨の周囲の筋肉がほぐされ、血行も良くなるので肩こりの改善が期待できます。

 冷え解消

Woman drinking coffee at home with sunrise streaming in through window and creating flare into the lens.

上半身、下半身ともにストレッチされるポーズなので、全身の血行が促進され、冷えの解消も期待できます。

さらに、血行が改善されることで代謝もアップするので、脂肪燃焼効果も期待することができます。

全身がほぐれることで血流やリンパの流れも改善されるので、老廃物が流れやすくなり痩せやすい体になるとも言われています。

 姿勢の改善

Image of a young woman having a back pain while sitting at the working desk

背筋を伸ばした姿勢がポイントとなる牛の顔のポーズは、姿勢の改善効果も期待できます。

胸を開くので、猫背を改善したいという方におすすめです。

猫背が改善されると、胸郭が開くようになり、深く呼吸が出来るようになります。

呼吸が深くなることで、リラックス効果疲労回復といった効果が期待できます。

 

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「牛の顔ポのーズ」は上半身も下半身も満遍なく伸ばすことが出来ます。

慣れるまでは難しいかと思いますが、補助の道具を使ったり、上半身と下半身を分けて練習するなどして少しずつマスターしていってください。

 

 

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