スラっと伸びる背筋を。姿勢改善も期待できる「牛の顔のポーズ」

「牛の顔のポーズ」って？

「牛の顔のポーズ」は「牛の面のポーズ」とも呼ばれるヨガのポーズです。

ポーズを上から見下ろしたときに、牛の輪郭に見えるところからそう呼ばれているそうです。

サンスクリット語では「ゴームカ・アーサナ」と呼ばれています。

 牛の顔のポーズのやり方

1. 両足を右に崩して横座りをする。
2. 右足を左足の左側に流し、足の甲を床に付ける。
3. 右のお尻があまり床から浮かないようにし、踏ん張らずにお尻周辺の緊張を緩める。
4. 背を伸ばして右手を上げて膝を曲げ、掌を背中に付ける。
5. 左手は下から背中に回して右手を握る。
6. この姿勢で5呼吸ほど深呼吸を行い、リラックスする。

 ポイント

手が届かない場合は、タオルやヨガベルトを補助として使ってみましょう。

痛みを感じるようなら無理をせず、少し緩めた状態で呼吸を整えていきます。

初めのうちは上半身だけ、下半身だけ、と分けて練習をしてみるのもおすすめです。

牛の顔のポーズの効果

 肩こりの改善

牛のポーズは両腕を背中で合わせるので、肩の柔軟性がアップするポーズです。

肩甲骨の周囲の筋肉がほぐされ、血行も良くなるので肩こりの改善が期待できます。

 冷え解消

上半身、下半身ともにストレッチされるポーズなので、全身の血行が促進され、冷えの解消も期待できます。

さらに、血行が改善されることで代謝もアップするので、脂肪燃焼効果も期待することができます。

全身がほぐれることで血流やリンパの流れも改善されるので、老廃物が流れやすくなり痩せやすい体になるとも言われています。

 姿勢の改善

背筋を伸ばした姿勢がポイントとなる牛の顔のポーズは、姿勢の改善効果も期待できます。

胸を開くので、猫背を改善したいという方におすすめです。

猫背が改善されると、胸郭が開くようになり、深く呼吸が出来るようになります。

呼吸が深くなることで、リラックス効果や疲労回復といった効果が期待できます。

「牛の顔ポのーズ」は上半身も下半身も満遍なく伸ばすことが出来ます。

慣れるまでは難しいかと思いますが、補助の道具を使ったり、上半身と下半身を分けて練習するなどして少しずつマスターしていってください。

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