腹筋を鍛えるなら”クランチ”で!今年こそ腹筋美人を目指しちゃおう♪

暖かくなってくると水着やお腹を出したスタイルなど多くなってきますよね。そんな中で悩まされるお腹周り・・・。『スッキリとしたウエストを手に入れたい』『腹筋を割りたい』そんな方必見!今回は腹筋トレーニングの中で”クランチ”についてご紹介致します。

 そもそもクランチって?

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腹筋の筋トレ方法の一種で、特にお腹の上部の筋肉を鍛えるのに効果的と言われています。

体を丸めたような体制がポイントのクランチは、シットアップと似たような種類の為よく間違われやすくなっています。

違いとしては腰部分が床から離れているか、離れていないかの違いです。

 

 呼吸のタイミングをしっかり

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クランチを行う時のポイントとして呼吸のタイミングを掴む事が大切です。

  • 体を起こす時は息を吐く
  • 体を戻す時は息を吸う

呼吸方法をしっかりと意識する事でお腹に入る力が変わり、トレーニングに影響しやすくなってきます。

 

 回数よりも腹筋を意識

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クランチだけに関わらず筋トレ全体的に目的の部分を意識しながらトレーニングを行っているかが重要となってきます。

クランチの場合お腹の筋肉を意識しているか・・・負荷がかかっているかがポイントです。

また上半身全体を起こすわけではないので、スピードをアップする事で首を痛める危険性もあるので注意して下さい。

 

 クランチのやり方とは

 基本的な『クランチ』

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  1. 仰向けの状態で床に寝そべり、膝は折り曲げた状態で両手は後頭部におきます。
  2. 息を吐きながらゆっくりと体を起こしていきます。
  3. その後、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻していきます。

体を起こす時は床から腰部分を離さないように、おへそを見るような感覚で起き上がるのがポイントです。

この動作を20回3セットを目安に行ってみましょう!

 

 くびれもゲット『バイシクルクランチ』

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普通のクランチに慣れてきた方は是非チャレンジを!

  1. 仰向けの状態で床に寝そべります。
  2. 膝を曲げた状態で胸部分に引きよせ、腹筋をするように頭と肩を浮かせます。
  3. 左膝は引き寄せ、右足をまっすぐと伸ばしながら上半身を左側にねじります。
  4. 元の位置に戻ったら、反対側も同じよな体制にします。

左膝と右ひじ右膝と左ひじの組み合わせが近づくように意識してみて下さい。

この動作を左右1セットとし、20回を目安に行ってみましょう!

上半身をひねる事でウエストラインがスッキリとし、くびれ効果も期待できるかも♪

 

 

腹筋を鍛える方法として最適なクランチは自宅でもチャレンジしやすいトレーニングです。

空いた時間やテレビを見ながらなど毎日継続する事で、美しいウエストラインを手に入れる事も夢じゃないかもしれません。

是非、無理のないように自分のペースでチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

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