すっきりBODYを目指すならヨガの「半月のポーズ」!やり方と効果とは

ヨガには沢山のポーズがあり、その難易度も様々。効果だっていろいろあります。その中でも中級レベルと言われる「半月のポーズ」は、どのようなポーズでどういった効果があるのか、ご紹介していきます。

「半月のポーズ」とは

Female meditating overlooking the beautiful sunset. Healthy mind body and spirit concept.

ヨガの「半月のポーズ」はサンスクリット語で「アルダ・チャンドゥ・アーサナ」と呼びます。

ヨガのポーズの中では中級者向けとされており、始めたばかりの人には多少難しいかもしれません。

初心者は徐々に慣らしていき、1つずつステップアップしていくことが、「半月のポーズ」成功のカギかもしれません。

どんな効果がある?

Weight loss, slim body, healthy lifestyle concept. Fit fitness girl measuring her waistline with measure tape on blue

  • 集中力を高める

集中力を向上させ、精神統一を図ることもできます。

  • シェイプアップ効果

太ももやふくらはぎなどを引き締め、スリムな体を作るのにも役立ちます。

  • ストレスを軽減する

リラックス効果もあるので、ストレスの軽減にも役立ちます。

  • 消化器官の活性化も

全身のストレッチ効果がとても高いので、消化機能を改善してくれる働きもあります。

 

「半月のポーズ」のやり方

Beautiful sporty fit young woman in black sportswear working out indoors against grunge dark grey wall. Model standing in Ardha Chandrasana posture, Half Moon Pose. Full length

  1. 両足を大きく広げ、右足の先を外に向ける
  2. 息を吸いながら、両腕を肩の高さで左右に広げる。
  3. 息を吐きながら右膝を少し曲げ、左足を床から持ち上げるように上体を右に倒す
  4. 自然な呼吸をしながら右手の先を床につき、床を見てバランスを取る。
  5. 上体を左側に開き、両手足を伸ばした状態で5回ほど深呼吸を繰り返す。

ポーズのコツ

Portrait of a fit mature woman performing a yoga routine at gym. Bending over and looking away with her arms outstretched. Ardha Chandrasana, half Moon pose.

右膝を固定しないように伸ばす

両方の足が等しく伸びるように意識する。

肩が耳に近づかないようにして、リラックスする。

注意点

Portrait of middle-aged blond woman having a migraine

「半月のポーズ」はその姿勢上、首周辺にトラブルを抱えている人は、挑む前に注意が必要です。

頭を上に見上げることはせず、真っ直ぐ前を見ながら行うようにしましょう。

首の両側を同じように長くしておくのがポイントです。

他にも、頭痛や片頭痛、低血圧などがある人も、実践する時には十分に注意してください。

Portrait of young fit woman standing in half moon pose. Ardha Chandrasana

初心者にとっては手を床に置くことさえ難しいと感じるかもしれません。

指先まで届かないことも珍しくありませんので、上手くいかなかったからといって、早々に諦めてしまわないようにしましょう。

ヨガのポーズを安定させるコツには、段階を踏んで徐々に進めていくことです。

バランスが上手く取れない場合は、右手の下にブロックを置いて、床を見るようにしてください。

一番大切なのは無理をせず取り組むことですから、体調と相談して、自分のペースでやっていきましょう

 

Woman spreading hands with joy and inspiration at sunrise.

「半月のポーズ」のようなバランス系のポーズは、焦らず楽しむことがコツです。

それでも体のかたい人は上手くバランスが取れずに、倒れてしまうこともあるかもしれません。

そういう時は代替プランを取り入れたりするなどして、徐々に慣れていきましょう

 

 

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