血行促進に効果アリ!「足と手のポーズ」で肩こり解消も?

「足と手のポーズ」は立位体前屈のポーズです。「足と手のポーズ」は上半身の血の巡りを良くしてくれるポーズで、肩こり解消や美肌効果まで期待できちゃうポーズなんです!体が硬いと諦めていた方も、毎日少しずつ練習して「足と手のポーズ」に挑戦してみませんか?

「足と手のポーズ」って?

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「足と手のポーズ」とは、サンスクリット語では「ウッターナ・アーサナ」といいます。

太陽礼拝のポーズに登場する、立って前屈をする代表的なポーズです。

ちなみに太陽礼拝とは、太陽への感謝の気持ちを込めての祈りと、太陽のエネルギーを受け継ぐ意味合いを持つ、複数のポーズを連続して行うヨガの伝統的なプログラムのことです。

 

「足と手のポーズ」の効果

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  • 全身の疲労回復
  • 肩こり解消
  • 目の疲労回復
  • 腰の疲労回復
  • 足・ウエストの引き締め
  • 美肌

などの効果が期待できると言われています。

頭を下げることで上半身の血の巡りが良くなることから、肩こり解消や目の疲労回復、美肌効果が期待できるようです。

 

「足と手のポーズ」のやり方

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  1. 両足をそろえて立つ。
  2. 胸の前で合掌をして肩の力を抜き、呼吸を整える
  3. 息を吸いながら両腕を上に伸ばし、万歳をして状態を軽く反らせて天を仰ぐ。
  4. 息を吐きながら背筋をまっすぐに伸ばし、そのまま上体を前に倒す。
  5. お腹と太ももをぴったりとつけ、体を二つ折りにする。
  6. 肩の力を抜いて5呼吸ほど自然に呼吸をする。

 注意点

  • 腰痛、立ちくらみに注意する。
  • 立ちくらみがするようであれば、自宅では行わないようにする。
  • 膝を曲げても構わないので、お腹と太ももがぴったりとくっつくようにする。
  • 首の後ろを縮めずに前に伸ばす。
  • ウエストが伸びにくいときは積極的に膝を曲げる。

 

体が硬い人は

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体が硬い人が無理をして「足と手のポーズ」を行うと、腰や足を痛めてしまうことがあります。

ポーズを行う前に、太ももの裏側を伸ばすストレッチを準備運動として行っておくことも大切です。

毎日続けていけば、柔軟性はアップしていきますよ!
練習をし過ぎると頭に血が上り過ぎ、気分が悪くなってしまうことがあるので注意が必要です。

気分が悪くなってしまう場合は、座って前屈の姿勢でストレッチを行うようにしましょう!

 

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柔軟性が必要になる「足と手のポーズ」ですが、無理をせず、膝を曲げて前屈するところから始めてみましょう。

「足と手のポーズ」で上半身の血の巡りを良くして、肩こりや目の疲れなどを解消しちゃいましょう♪

 

 

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