バランス感覚も養える!ヨガの「踊りの神のポーズ」とは

ヨガのポーズは沢山あり、またその効果も様々です。一つのポーズでも色んな効果が期待されます。今回はその中でも、「踊りの神のポーズ」というヨガポーズをご紹介します。

「踊りの神のポーズ」とは

Silhouette young woman practicing yoga on the beach at sunset.

「踊りの神のポーズ」はサンスクリット語で「ナタラージャーサナ」と呼びます。

ナタは「踊り子」、ラージャは「貴族・王様」という意味です。

このポーズはダンスの王様、ヨガの起源でもあるシヴァ神に捧げられました。

またこの「踊りの神のポーズ」は踊り子というだけあって、身のこなしがキレイになるとも言われています。

その他にも肩甲骨辺りの可動域が広がり、呼吸が深まって、背中全体の疲労やコリなどにも効果が期待されます。

 

踊りの神のポーズのやり方

Woman doing yoga asana Natarajasana - Lord of the dance pose outdoors at waterfall in Himalayas. Vintage retro effect filtered hipster style image.

  1. 「山のポーズ」で立ちます。
  2. 片方の足を後ろで持ちます。
    そのまま一呼吸してください。
  3. 息を吸いながら、持った足と逆の手を上げます。
  4. 息を吸いながら、上げた手を前に、持った足は後ろに伸ばします。
    この状態で深呼吸をしましょう。
  5. 息を吸いながら、態勢を戻します。
  6. 反対側も同じように行いましょう。

 

  • 注意点

膝の痛い人は無理をしない範囲で行ってください

こちらは初心者向けの簡単なポーズです。

それでも足裏をしっかり大地につけバランスを取りますから、かなりバランス感覚が鍛えられます

また心身ともに元気になる感覚も味わえますよ。

次第に慣れてバランス感覚も養えられてきたら、難しいほうにも挑戦してみてください。

 

ちなみに「山のポーズ」とは

Portrait of sporty beautiful blond young woman in sportswear working out indoors, doing Tadasana, standing in Mountain yoga posture on orange mat, pose from Surya Namaskar sequence, full length

全てのヨガの立ちポーズの基本となりますので、しっかり覚えましょう。

  1. 足を軽く開きます。
    足と足の間は平行にしてください。
  2. 足裏の4点(親指の下、小指の下、かかとの左右)に等しく体重をかけます。
  3. 耳、肩、腰、くるぶしの位置が同じになるように意識して立ちます。
  4. 腰が反りすぎないように注意して、尾骨を下に向かって下げます。
    ※尾骨を内側に入れるような感じです。
  5. 両腕は下ろし胸を開きます。
    上半身は力を抜くようにしてください。
  6. 頭が上から引っ張られているような感覚で、あごを引きます。
  7. これで「山のポーズ」の完成です。

 

期待される効果とは

Silhouette of happy joyful woman jumping and having fun at the beach against the sunset. Freedom and leisure vacation concept.

  • バランス感覚が養える

バランス感覚がなくなると、ふらつきの原因になったりしますから、自信のない人はしっかり鍛えたいですね。

  • 疲労回復

リラックスすることで副交感神経が働き、疲労回復効果も期待できますよ。

  • 冷え性

ゆったりとした動きで無理なく全身の筋肉を鍛えれば、体の隅々まで血液が行き渡り、冷え性の改善にも繋がります。

  • 猫背

固まってしまった筋肉や関節を正しい方向に戻してあげれば、猫背も改善できるかも。

  • 背中やヒップなどのシェイプアップ

全身をくまなく動かすので基礎代謝がアップし、自然とシェイプアップ効果が期待できます。

 

 

woman with yoga mat

「踊りの神のポーズ」は自宅でも気軽にできるポーズです。

器具も基本的に必要ありませんので、試してみてはいかがでしょうか。

 

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