ヨガのポーズの王様!「頭立ちのポーズ」の効果とやり方

ヨガのポーズの王様とも言われる「頭立ちのポーズ」をご存知でしょうか。バランス感覚だけではなく筋力も必要とされる難しいポーズなのですが、得られる効果が大きいことから王様の名で呼ばれています。難易度が高い分、出来た時の達成感は大きいはず!「頭立ちのポーズ」に挑戦してみませんか?

アーサナの王様!「頭立ちのポーズ」

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「頭立ちのポーズ」はサンスクリット語では、「シールシャ・アーサナ」といいます。

頭と腕で体を支える倒立のポーズです。

頭立ちのポーズはアーサナ(ヨガのポーズ)の王様といわれるほど、心身に渡って利点の多いポーズとなっています。

 

「頭立ちのポーズ」で得られる効果

 引き締め効果

Perfect slim toned young body of the girl . An example of sports , fitness or plastic surgery and aesthetic cosmetology.

頭立ちのポーズは体のバランスを保つのが大変難しいポーズです。

しかし、保とうとすることでインナーマッスルを鍛える効果があります。

全身の筋肉を使うため、お腹や足などバランス良く全身を引き締める効果が期待できるポーズなのです。

 血行促進による効果

fit woman stomach

体を逆さにすることで血液の循環が良くなるため、

  • 内臓機能の調整
  • 便秘の改善
  • 倦怠感改善
  • 冷え性改善

などの効果が期待できます。

 

「頭立ちのポーズ」のやり方

Young attractive yogi woman practicing yoga concept, standing in salamba sirsasana exercise, headstand pose, working out, wearing sportswear, full length, white loft studio background

  1. 正座で座り、つま先を立てて両手を組み、前方の床に付ける。
  2. 後頭部を手のひらで包むようにサポートし、頭頂を床に付ける。
  3. 息を吸いながら両肘に重心を乗せ、下腹部を引き締めながら腰を伸ばすことで足を浮かせる。
  4. 両腕でバランンスを取りながら一度膝を曲げて、ゆっくりと膝を伸ばしながら体だを一直線に伸ばす。
  5. この姿勢で30秒ほど自然に呼吸をしながら姿勢をキープする。
  6. 慣れてきたら少しずつキープする時間を延ばしていく。
  7. 息を吐きながら頭を床から持ち上げ、背中を天井に引っ張るイメージを持続させながらゆっくりと足を下してポーズを解く

注意するポイント

  • 肘が浮いてしまうと危険なので、肘を安定させる練習から始める。
  • 肘を広げ過ぎたり、肩を縮め過ぎると肘が浮きやすいの注意。
  • 首の後ろを縮めると危険なので十分に注意する。
  • 出来るだけ腕の力を使って支え、首を保護すること。
  • 高血圧・緑内障・網膜剥離がある人は症状が悪化する恐れがあるので避ける。

 

「頭立ちのポーズ」の練習方法

Woman standing on her head, she goes in for sports in the morning.

まずは、バランス感覚を培うために壁に向かって立つ練習から初めてみましょう。

誰かに補助についてもらって練習するのもおすすめです。

クッションなどを敷いて、万が一倒れても体を痛めないように準備をしておきましょう。

 

Rear view shot of fitness woman doing the headstand yoga in healthy club. Healthy female doing headstand asana. Sirsasana.

難易度の高いポーズですが、成功すれば達成感は大きいかと思います。

アーサナの王様と呼ばれるほど得られる効果が高いので、ぜひ挑戦してみて下さいね。

 

 

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