ゆったりとリラックス。快眠に効く!ヨガの屍のポーズとは

普段は規則正しい生活を送っていても、突然の残業などで生活リズムが崩れてしまい、思うように眠れなくなることってありませんか。そこで今回は、快眠にも繋がるヨガの「屍のポーズ」をご紹介します。

ヨガの「屍のポーズ」とは

Portrait of beautiful smiling young woman enjoying yoga, relaxing, feeling alive, breathing fresh air, got freedom from work or relations, calm and dreaming with closed eyes, in green park, copy space

「屍のポーズ」はサンスクリット語で「シャバーサナ」と呼ばれています。

様々なポーズを取った後の、疲れた体を癒す、最高のリラックスポーズです。

だからといって、なにもしない休憩のポーズというわけではありません。

このポーズには自分の内面を観察する、という目的があるのです。

 

「屍のポーズ」のやり方

Attractive young woman working out at home, doing yoga exercise on blue mat, lying in Shavasana (Corpse or Dead Body Pose), resting after practice, meditating, breathing. Full length, view from above

  1. 足はおよそ30度に、左右対称になるように開きます
  2. 膝は伸ばして、脱力してください
  3. 骨盤は仰向けになるようにして、左右どちらにも等しく体重がかかるようにします。
  4. 肛門の力も抜きましょう。
  5. 腹式呼吸をしてください。
  6. 腕は足と同じように、およそ30度に開きます。
  7. 手のひらは上にして、リラックスしましょう。
  8. 胸は開いて、肩からは力を抜きます
  9. 肩はできるだけ地面につくようにしてください。
  10. 深い呼吸を意識して、頭の中は空っぽにします。

 

girls legs lying in grass barefoot without shoes

始めはとても無防備なポーズなので、本当に効果があるのか疑わしく思うかもしれません。

しかし体や心の緊張や疲労を解放し、大地に横たわっているような気持ちになれば、このポーズの心地よさ良さが徐々に分かってくるはずです。

 

ポイントと注意点

Wicker storage basket with woolen blanket inside and cushions on sheep carpet, top view from above. Natural and organic interior decor.

考えごとはせず、頭の中を真っ白にしましょう。

途中でなにか考えてしまうという時は、「意識を呼吸に戻す」ことを心がけてください。

なお、腰が痛む時には、膝の下、腰の下にクッションなどを敷くと楽になります。

それでも仰向けの状態がつらい時には、ポーズ自体を控えましょう。

 

「屍のポーズ」はリラックス効果抜群

Young african woman sleeping in her bed at night, she is resting with eyes closed

「屍のポーズ」はただ寝ているだけで簡単そうに見えますが、実はヨガのポーズの中で、このポーズが最も難しいともいわれています。

全身の力を抜くというのは、そう簡単なものではないのです。

自分ではリラックスしているつもりでも、まだまだ力んでいるということもあります。

しかし「質の良い屍のポーズは、一晩の睡眠に匹敵するほどのリラクゼーション効果がある」とも言われるほどです。

 

無理はせずに行いましょう

Yoga Mat

ヨガのポーズの中には激しかったり痛みを感じたりするものもありますし、ゆっくりといっても中々に難しいものもあります。

中には体がかたいから無理、という人もいることでしょう。

しかしヨガは激しく筋肉を鍛えるものではなく、大きなリラックス効果もあり、それがヨガの醍醐味です。

精神的にもストイックに行うヨガもあるにはありますが、ほとんどはシンプルなものです。

自分を追い詰めることは、心身ともにヨガでは行われません。

今の自分ができるヨガを行っていきましょう

 

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