肩幅を華奢に見せる!二の腕とデコルテを引き締めるトレーニング法6選

華奢な女性に見せるために肩幅を狭くしたい・・・そう思う女性が多いと思います。しかし、現実的には肩幅を狭くするのは難しいです。そこで提案したいのは、肩幅を狭くするのではなく”華奢に見せる”のはどうでしょう。今回は、二の腕とデコルテをスッキリさせて華奢な女性に見える方法をご紹介します。

幅を華奢に見せる方法

 肩幅が広い人の原因

Professional sport fitness woman, Asian woman lifting weight in gym.

肩幅の広い原因は2つあります。

1つ目は、骨格です。

人間の骨格は変えることが出来ず、元から肩幅が狭かったり広かったりします。

骨格が原因であれば美容整形以外は、変えることが難しいと思われます。

2つ目の原因は、筋肉の問題です。

テニスや水泳など、肩の筋肉を使う運動をしている人。

家事や職業などで、腕の上げ下げをしている人は筋肉が付き、肩幅が広く見えてしまう原因に。

 

 解決策

Pretty woman doing yoga exercises in the park

どちらの原因にしても、肩幅を狭くする認識よりも、華奢に見せる認識にすると良いですよ。

肩幅を華奢に見せる方法はストレッチやヨガで、二の腕やデコルテをスッキリさせることです。

ストレッチやヨガは、程よく筋肉を刺激しするので、筋肉が付きすぎる心配はありません。

今回は、ストレッチとヨガで肩幅を華奢に見せましょう。

 

 華奢に見せるトレーニング

肩回しストレッチ

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  1. 直立して、足は少し開く
  2. 両腕を後ろに回す
  3. その状態で両手を組む
  4. 組んだ腕を肩甲骨に寄せて、天井へ向けて上げる
  5. 30秒キープする

 

 肩伸ばしストレッチ

Attractive happy young woman working out indoors. Side view portrait of beautiful model doing yoga exercise on blue mat. Standing backbend or variation of Tadasana. Full length

  1. 直立する
  2. 両腕を伸ばしまま、ゆっくり頭上に挙げて手のひらを合わせる
  3. その状態で5秒キープする

 

 ヨガ 鳩のポーズ

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  1. 胡坐をかく
  2. 右足を伸ばす
  3. 伸ばしていない左足に重心を置き、お腹をねじりながら身体を左に向ける
  4. 伸ばした右足の膝を曲げる
  5. 右腕の肘の間に右足首を引っ掛ける
  6. 顎を上に向けて、左腕を曲げ、右手と左手を組む
  7. そのまま30秒キープする

参考:ハトのポーズ

 

  弓のポーズ

Beautiful young woman wearing casual clothing enjoying yoga indoors. Yogi girl working out in sunny loft interior. Doing Dhanurasana, Bow Pose. Full length

  1. うつ伏せになり、腕は体と平行になるように置く
  2. 両方の膝を曲げて、お尻とかかとを近付ける
  3. 息を吸いながら両腕を後ろに伸ばし、両手で両足首を掴む
  4. そのまま、足と背中を反らし、30秒キープする

 

肩幅は狭くする認識ではなく、華奢に見せるという認識を持つことがポイントです。

今回は、ストレッチとヨガで二の腕とデコルテをスッキリさせ、華奢に見せる方法をご紹介しました。

ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

 

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