ヨガポーズ「足を開くポーズ」には女性に嬉しい効果あり

最近は開脚による効果が話題になっていますよね。ヨガのポーズでも「足を開くポーズ」という開脚のポーズがあるんです。その「足を開くポーズ」には女性に嬉しい効果がたくさん期待できちゃうんですよ♪効果とやり方をご紹介するので、ぜひ挑戦してみて下さい!

「足を開くポーズ」って?

Girl in black clothes doing yoga. Upavishta Konasana. Inscription on pendant

ヨガの「足を開くポーズ」とは、その名の通り座って足を開いたポーズのことです。

座りながら股を開き足を開く体勢はストレッチやヨガでも良くみられるポーズですよね。

 

 「足を開くポーズ」の効果

女性に嬉しい効果あり

barefoot female legs in grass retro colors

「足を開くポーズ」を行うと、足の血行を良くしてくれるので、冷え性むくみを改善してくれる効果が期待できます。

さらに、骨盤周辺の血行も促してくれるので、子宮や卵巣の機能を調節してくれる効果が期待できるポーズなのです。

滞りがちな下半身の血行をよくしてくれ、さらにリラックス効果を得ることもできるので、女性にはとても心強いポーズと言えますね♪

 

足の引き締め効果も!

Cheerful young woman with sexy legs and yellow skirt

「足を開くポーズ」には股関節太もものストレッチ効果があります。

中々鍛えにくい太ももの内側の筋肉が刺激され鍛えられ、引き締める効果が期待できます。

太ももの内側は普段意識しないと大きく使われることが少ない部位なので、「足を開くポーズ」で意識的にしっかり刺激してみましょう!

 

「足を開くポーズ」のやり方

Beautiful young woman in bright colorful sportswear working out indoors on blue mat. Girl sitting in Wide-Angle Seated Forward Bend pose, Upavishtha Konasana, dragonfly yin yoga posture. Full length

  1. 腰や背筋を意識しながら姿勢を正し。両足を前に伸ばして座ります
  2. 膝が床から離れないように意識し、無理をしない程度に左右に足を開きます
  3. 両手は太ももの後ろに置き、息を吸いながら姿勢を正し胸を軽く広げます。
  4. この姿勢ゆっくりと深呼吸をします

参考:YOGA.jp

ポイント

  • 足が硬く開かない時は痛むほどに無理をしないこと。
  • 骨盤を立てることを意識する。

 

目指せ180度

fitness, sport, training and lifestyle concept - smiling woman stretching leg on mat in gym

初めのうちは無理をしない程度に開脚を行い、慣れてきたら徐々に角度が大きくなるように練習していきましょう。

せっかくならば180度開けるになるといいですね♪

「足を開くポーズ」の前には必ずストレッチを行って体を柔らかくしていきましょう。

太ももの表、裏の両方の筋肉をまんべんなく伸ばすストレッチがおすすめです。

 

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