柔軟性アップ♪「一本足のポーズ」のやり方と効果

「一本足のポーズ」は「Y字バランス」によく似たヨガのポーズです。柔軟性とバランス感覚が求められるポーズなので、初めての方には少々難しいポーズかもしれませんが、少しずつ体を慣らしていけばきっと大丈夫!一本足のポーズのやり方、練習法についてご紹介致します。

一本足のポーズとは

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「一本足のポーズ」は、片足でバランスを取りながら足先を手で持つ、柔軟性バランス感覚が求められる難易度高めのポーズです。

体が硬い方には少し難しくストレッチで体を柔らかくしてから行った方がオススメです。

 

一本足のポーズの効果

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一本足のポーズには

  • むくみや冷え性の改善
  • 股関節の柔軟性アップ
  • バランス感覚のアップ
  • 集中力を高める
  • 脚、お尻の引き締め

などの効果が期待できます。

集中力を高めないとバランスが崩れて倒れてしまうポーズなので、何も考えずに無の状態で挑戦してみましょう。

また、体のバランスを取ろうとすることで、背骨の歪みが改善される効果も期待できるようです。

 

一本足のポーズのやり方

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  1. 両足を揃え直立し、左手を腰に当てる
  2. 右膝をまげ片足で立ちながら、右足の指先をもつ
  3. 息を吸いながら、無理しない程度に持ち上げた足を前に伸ばす
  4. 息を吐きながら、前に伸ばした足を横に開き、顔を反対側にねじ
  5. この姿勢を深呼吸をしながらキープ

ポイント

  • 関節、筋肉を痛めないように、行う前にはしっかりとストレッチをしておく。
  • 骨盤を前に傾けないように意識する。
  • 足をつかんでいる腕を出来るだけ肩の高さにし床と平行になるようにする。
  • 体が硬くて足がしっかり伸ばせない時は中途半端な姿勢のままでもOK。

 

一本足のポーズの練習法

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股関節の柔軟性が求められる一本足のポーズですが、初めのうちは足を伸ばして持つのは難しいかと思います。

そんな方におすすめの練習法が、膝を伸ばさずに曲げたまま両腕で抱え込んで、そのまま一本足のポーズをキープする練習法です。

また、寝転がって足の裏に紐やタオルを掛け、少しずつ上に引っ張って筋肉を柔らかくする方法も効果的です。

いずれにしても無理のないように、少しずつ体を慣らしていってくださいね!

 

 

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一本足のポーズは、難易度は高いですが集中力・柔軟性がアップするポーズです。

柔軟性がアップすると、ケガをしにくくなり、ほかのヨガのポーズで出来るポーズも増えるようになります。

少しずつ体を柔らかくして、ぜひ挑戦してみて下さい♪

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