自宅がフィットネスに!チューブローイングの効果的な使い方とは

自宅で簡単にエクササイズが出来るチューブローイングは、誰もが使用出来る人気のアイテム。コンパクトで、持ち運びも便利なのでジムに行かなくても自宅や公園で、身体全体を鍛えてくれる優れものアイテムです。今回は、そんなチューブローイングの使い方についてご紹介します。

 チューブローイングでストレッチ

work out with rubber band, female caucasian model, trained body

チューブを使ったエクササイズは使い方はとっても簡単です。
早速実践してみましょう。

  1. 足を肩幅に開いて立ち、チューブを張り、肩の後ろに持っていきます
  2. 1の状態で肘はまげ、脇をしめます
  3. チューブの弾力を活かして肩甲骨を意識しながらチューブを引いていきます
  4. 先程と同じ体勢で今度は対角線上にチューブを引きます

ゴムの収縮を活用して普段中々出来ない肩甲骨のストレッチが出来ますよ。

 

 チューブローイングでウエストスッキリ

Young sportswoman doing exercises with rubber band on a mat at home

ウエストのストレッチを行いウエスト周りの筋肉を軽くほぐしてあげましょうね。

  1. チューブを持ち両手は頭上にあげて張ります
  2. 両手は上げたままで、ウエストを左右に捻じっていきます
  3. 次にチューブを持ったまま、肩のストレッチ
  4. チューブを張ったまま両手を体の前に置きます
  5. 前に置いた両手を思いっきり両側に引きます

肩は動かさずにチューブが体につくような勢いで引いて下さい。

ウエストと肩をほぐし、スッキリ感を味わえるかも♪

 

背中ほぐしにも効果的

Attractive Woman Exercising With A Resistance Band On Floor In Gym As Part Of Fitness Training

  1. 足の裏にチューブをひっかけ両足を前に伸ばします
  2. 背筋を伸ばして姿勢を正したら、上半身は前かがみにします
  3. 次に背筋を伸ばした状態で、ボートを漕ぐように肘を動かします

背筋を伸ばす事に気を配りながら行う事で背中の筋肉をほぐし背中美人も夢じゃないかも♪

 

 チューブローイングのメリット

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  • 初心者の方でも簡単
  • 価格もリーズナブル
  • 場所を選ばずトレーニング出来る
  • ご年輩の方でも使用出来る

ご案内の通り、チューブローイングは、持ち歩きも出来る軽量タイプなので、ジョギングの時に公園でストレッチや、オフィスで気分転換にストレッチなど、手軽に出来ますよ。

選び方のポイントとしましてはトレーニングに合った形状のゴムを選ぶと効果的かもしれません。

ゴム素材なで形状も様々あり、ひも状のタイプや持ち手のついたタイプ、平らなタイプやホース状のタイプがあります。

初めて使用されるのなら、持ち手がついているのがおすすめです。

 

Fitness Girl Training with Yoga Rubber Elastic Band - Cute fitness woman has trouble training with resistance rubber band

チューブストレッチに慣れてきたなら、負荷をかけるトレーニングにもチャレンジしてみてください。

チューブトレーニングは、手軽なストレッチから、負荷をたっぷりとかけたストレッチまで様々行えます。

自分に合った方法でチューブローイングを楽しんでみて下さい。

 

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