脚のむくみを感じた時におすすめ!「ピラミッドのポーズ」

デスクワークが多かったり、塩分の多い食事を摂ってしまったりしたときに、足のむくみを感じる方は多いのではないでしょうか。そんなときにおすすめしたいヨガのポーズが「ピラミッドのポーズ」です。ピラミッドのポーズにはむくみ解消の効果が期待できるんです!ぜひ試してみて下さい♪

「ピラミッドのポーズ」とは

Pregnancy Yoga and Fitness. Young pregnant model working out in loft interior with white walls. Future mom practicing yoga exercises at home. Prasarita Padottanasana. Wide Legged Forward Bend Pose

「ピラミッドのポーズ」は、立った姿勢で足を開き、前屈を行うポーズです。

サンスクリット語では「プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ」と言います。

前屈が苦手な方でも、足を開くことと重力の力で無理なく股関節をほぐすことが出来るポーズです。

 

ピラミッドのポーズのやり方

Young woman doing yoga and pilates  (Series with the same model available)

  1. 背筋を伸ばして立つ
  2. 足を肩幅よりも大きく開く
  3. 身体を前方へ倒す
  4. そのまま、両手を床に付ける
  5. 30秒ほど自然呼吸でストップ

 

ピラミッドのポーズの効果

Woman perfect waxed legs resting on a couch at home

ピラミッドのポーズには

  • 冷え性
  • 足腰の疲れ
  • 足のむくみ
  • 内臓強化
  • 腰痛緩和

などに効果があると言われています。

太ももの付け根にはリンパ節があり、股関節や骨盤周辺がほぐれることによってリンパの流れをよくするので、

むくみに即効性があるようです。

重力によって背骨のつまりが無理なくけん引されるので、腰痛緩和も期待できます。

 

上級者は百会のツボ押し効果も?

Woman getting a getting relaxing massage in salon

前屈に余裕のある方は、頭頂部をマットに付けてみましょう。

頭頂部のつむじの周辺には「百会(ひゃくえ)のツボ」というツボがあり、ピラミッドのポーズをしながらこのツボを刺激することが出来ます。

百会のツボは自律神経を整えるツボと言われており、全身の内臓や血管の機能をコントロールして、頭痛や不眠症、肩こりなどの改善に効果が期待されます。

 

 ヨガを始める前の準備

  • 空腹時に行う
  • 入浴直後にはやらない
  • ラフな服装
  • 静かな空間

以上の点を守るとヨガの効果がアップしますよ。

特に、ヨガは、内臓を刺激します。

食事のあと3時間、入浴後は1時間は時間を空けなければ、刺激が強すぎて身体に負担がかかるので注意しましょう。

 

Beautiful sporty fit blond young woman in green sportswear working out outdoors, standing in Pyramid Pose, Intense Side Stretch Posture, Parsvottanasana, full length

ピラミッドのポーズは、前屈が苦手な方でも、足を開くことで比較的やりやすいポーズと言えます。

とはいえ、無理をすると関節や筋肉を傷めてしまうこともあるので、慣れるまでは加減しながら挑戦してみて下さい。

床に手が付かない場合は、ブロック厚めの辞書を置いてみるのもおすすめです。

むくみに即効性があると言われているポーズなので、お悩みの方はぜひ挑戦してみて下さいね♪

 

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