猫背の方にもおすすめ。『壮美ポーズ』のやり方と効果

猫背に悩んでいる方って多いですよね。座る際にだらけて座ったり、下を向いてスマホをいじったりなど、無意識のうちに姿勢が悪くなっていることがあります。猫背を改善できる壮美ポーズで美しい姿勢を作ってみませんか?猫背改善だけでなく、様々な効果がえられますよ♪そこで壮美ポーズのやり方と効果をご紹介します!

 壮美ポーズとは

The woman with yoga posture on the mountain at sunset.

壮美ポーズはヨガを代表するポーズともいわれていて、美しいシルエットになると人気なんです。

ヒンドゥーのシヴァという神の別名で、踊りの王様という意味を持ちます。

フィギュアスケートのビールマンスピンのポーズと似たポーズで、上級者向けのポーズと言われていますが、初心者でもできるやり方もあるのでぜひ挑戦してみましょう。

 

猫背改善に

Woman typing text message on smart phone in a cafe. Cropped image of young woman sitting at a table with a coffee using mobile phone.

無意識のうちに姿勢が悪くなっていることありますよね。

座り方が悪かったり長時間スマホをいじったりなどで猫背になりがちな方が多いんです。

そんな猫背を改善したい方におすすめのポーズが「壮美ポーズ」といわれています。

普段使われない背筋が伸びるので徐々に綺麗な姿勢になっていきますよ!
背筋を伸ばすと気持ちがよく、普段使わない筋肉を使うことでインナーマッスルを鍛える効果もあります。

 

冷え性の改善にも

Portrait woman traveler with backpack warmly dressed for walk in mountains

壮美ポーズには冷え性の改善にもなるんです。

冷え性は女性の方に多いですよね。
体の芯からぽかぽかしてくるのがヨガの特徴です。

壮美ポーズで女性に多い冷え性にも負けないよう、体の中から温めましょう♪

 

ヒップアップ効果

buttocks of fitness girl at park

壮美ポーズでは普段使われないヒップの筋肉が使われるので、ヒップアップ効果があります。

ヒップが上がっていると綺麗なシルエットになりますよね♪

 

壮美ポーズのやり方

Young yogi attractive woman practicing yoga concept, standing in Natarajasana exercise, Lord of the Dance pose, working out, wearing sportswear, black tank top and pants, full length, white background

  1. 右脚だけで立ち、左脚を後ろに曲げて右手で掴みます。
  2. 左脚を高く持ち上げ、左手を添えて両手で足を掴みます。
  3. ゆっくりと深呼吸を5回繰り返します。

反対側も同様に行ってください。

 

 初心者向け壮美ポーズ

Beautiful young woman exercising splits stretching in rehearsal room

先ほどのは上級者向けなので初心者の方でもできるやり方を教えます。

  1. 身の回りの掴まれる手すりや椅子などに掴まってください。
  2. 左手で手すりに掴まり、左脚だけで立ち右脚を後ろに曲げます。
  3. 曲げた右足を右手で掴みます。
  4. その状態で深呼吸を5回繰り返します。

反対側も同じように行いましょう。

 

腰に負担のかかるポーズなので、終わった後は背中を丸めるなどして楽な体制をしてください。
バランス感覚も必要になってくるので無理のない程度に行ってみてくださいね。

 

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