美脚の象徴!サイギャップを作る筋トレ3選とマッサージ方法

アメリカのオシャレ女子が熱を上げている”サイギャップ作り”。日本でも注視されている太ももの隙間のことです。万国共通で太ももの隙間は美脚の象徴と言えますね。今回は、サイギャップ作りの方法をご紹介します。

Long woman legs on sofa.

サイギャップとは

 太ももの隙間のこと

今、オシャレに敏感なアメリカの若い女性がボディメイク作りに重点を置いているパーツがこのサイギャップ。

太ももの隙間作りに夢中なのです。

日本でも、スラリとした美脚の象徴として太ももの隙間が注視されていましたね。

今回は、サイギャップの作り方をご紹介します。

 

 サイギャップの作り方

Beautiful young woman practicing or exercising. Woman doing sports outdoor.

太ももの隙間作りに最適なのは筋トレです!

隙間がない原因は、太ももの内側の筋肉が衰えているからです。

この筋肉を鍛えて、隙間を作りましょう。

 

 筋トレ方法

 ワイドスクワット

Young fashionable sportswoman is stretching on the street on a summer day. She is very bendy and flexible as a result of her regular trainings, wearing trendy sport outfit, sneakers

  1. 直立して、足を肩幅よりも大きく開く
  2. 腰に両手を添えてバランスを取る
  3. 息を吐きながら膝を曲げ、上半身を下げる
  4. 息を吸いながら上半身を上げる

回数は、30回を目指しましょう。

ポイント

  • 上半身の上げ下げは、自然呼吸でゆっくりと行いましょう。
  • 足の力を意識して、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。

 

 アダクション

Portrait of athletic young woman workout at fitness class in evening

  1. 横に寝る
  2. 下側の肘を曲げ、上半身を腕の力で支える
  3. 上側の足の膝を曲げ、下側の足太ももの前に置く
  4. その状態で、伸ばしている下側の足をゆっくり上げ下げする

30回を目安に繰り返しましょう。

ポイント

  • 背中が曲がらないようにしましょう。
  • 呼吸を止めないようにしましょう。

 

 サイドランジ

Attractive and strong woman stretching before fitness in the summer park. Sports concept. Healthy lifestyle

  1. 足を大きく開いて立つ
  2. 腰に両手を添える
  3. 両膝を90度近く曲げる
  4. その状態から、左に重心を傾け右膝を伸ばす
  5. 今度は反対も同じように行う

片足30回ずつ頑張りましょう。

ポイント

  • 背中が曲がらないようにしましょう。
  • 片方の足は、曲げたままを維持しましょう。

 

 マッサージで効果を高める

Close-up Of A Woman Getting Thigh Massage Treatment At Spa

よりサイギャップを早く作りたいのであれば、マッサージが効果的。

筋肉をほぐすことで、基礎代謝が上がり筋トレの効果もアップ!

 やり方

  1. 両手でお肉を掴んで、揉み込む
  2. グーの形を作って、両手で膝からももの付け根まで流す
  3. グーの手で、膝裏から膝のお皿まで、ももの内側全体を流す

ポイント

  • マッサージは、揉むにしろ流すにしろ、あまり力を入れずに行いましょう。
  • 回数決まってないので、3~10分を目安に行いましょう。

 

サイギャップ作りには、太ももの内側を鍛えることが大切です。

筋トレだけではなく、マッサージを合わせて効率よく美脚を目指しましょう。

 

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