基礎代謝アップに効果的!身体を柔らかくするヨガポーズ4選

ダイエットや筋肉作りに柔軟性が必要なのはご存知ですか?身体を柔らかくすることは、基礎代謝をたかめることなのです。今回は、身体の柔軟性のメリットや、身体を柔らかくするヨガポーズをご紹介します。

 身体が柔らかいメリット

Portrait of a cute young woman stretching and practicing some gymnastic moves at the gym

柔軟性を高めると、痩せやすい体質に繋がります。

理由は「基礎代謝」が上がるからです。
身体を柔らかくするということは、筋肉をほぐすこと。

筋肉をほぐすということは、さまざまな筋肉を動かすので結果として、基礎代謝も上がるのです。

基礎代謝が上がると運動した時に使われるエネルギー量が高くなり、摂取した栄養を脂肪ではなくエネルギーに変わるということです。

ですから、柔軟性を高めることは最終的に痩せやすい体質に繋がると言えます。

 

 柔軟性を高めるにはヨガ

Woman meditating practicing yoga outdoors

柔軟性を高めるにはヨガが最適でしょう。

理由は、ストレッチや運動では動かさない筋肉をも刺激することが出来るからです。

腹式呼吸をし、静かな場所で行うヨガは、柔軟性だけではなくストレスの解消にも繋がりますよ。

 

 身体を柔らかくするヨガポーズ4選

 牛の顔のポーズ

Yogi mid aged attractive woman practicing yoga concept, sitting in Cow Face exercise, Gomukasana pose, working out wearing sportswear black tank top and pants, full length, white loft background

  1. 長座して膝を曲げ両足裏を合わせる
  2. 左のかかとをお尻に近付ける
  3. 右足を左ももの上に乗せる
  4. 右腕を上から、左腕を下から伸ばして手を繋ぐ
  5. 背筋を伸ばし自然呼吸呼吸で30秒キープ

反対側も同様に行いましょう。

 

 三日月のポーズ

Young attractive yogi woman practicing yoga concept, standing in anjaneyasana exercise, Horse rider pose, working out, wearing black sportswear bra and pants, full length, white loft studio background

  1. 正座をして右足を立てる
  2. 左足を後ろに伸ばす(ぐらついても伸ばせたらOK
  3. そのまま足でバランスを取りながら、手を合わせて天井に向かって上げる
  4. 背中をゆっくりと反らして、腕も後ろに引く
  5. その状態を30秒、自然呼吸でキープする

反対側も同様に行いましょう。

片方の膝は付けたままで大丈夫ですよ。

 

 ネコのポーズ

Woman practicing Yoga Cat pose in the morning.

  1. 四つん這いになって、両手両足を肩幅まで開く(顔は下向き)
  2. 息を吐きながら出来るだけ背中を丸める(背筋を意識する)
  3. 30秒キープする
  4. 息を吸いながら、今度は背中を出来るだけ反らす(顔は天井に向ける)
  5. 30秒キープする

一連のステップを5回繰り返しましょう。

 

 コブラのポーズ

Young yogi attractive woman practicing yoga concept, stretching in Cobra exercise, Bhujangasana pose, working out, wearing sportswear, black tank top and pants, full length, white loft background

  1. うつ伏せになり、両手のひらを胸の横に置く
  2. 足は肩幅に開いて、足のつま先と両腕を支えにして状態を上げる
  3. そのまま、背中を反らす
  4. この状態で30秒キープする

息を止めないように注意しましょう。

 

ヨガをする時は、ゆったりした服装で行いましょう。
ゆっくり筋肉をほぐしていく感覚は気持ちいいですよね。

今回ご紹介したヨガポーズは、背中や腰を反らすのでやり過ぎないように気を付けましょうね。

 

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