ボディメイクは体幹がカギ!体幹を鍛えるヨガポーズ4選

某有名選手も行っているという体幹トレーニング。激しかったり難しそうなイメージですが、実はヨガでも体幹を鍛えることが出来ます。今回は、体幹の解説と鍛えることが出来るヨガポーズ4選をご紹介します。

  体幹とは

 胴体の筋肉のこと

Woman working out in fitness - Active girl

テレビやパソコンを見る、運動する、寝る、こういった人間の何気ない行動は、全て体幹と呼ばれる胴体の筋肉でで支えられています。

この筋肉こそが体幹なのです。

スポーツ選手が体幹を鍛えている情報は多く飛び交っていますね。

しかし、私たち一般人も同様に、健康に生きていくにはこの体幹を鍛えるべきと言っても過言ではないでしょう。

 

 効果

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体幹を鍛えることは、健康を目的としても十分効果的ですが、ダイエットにも効果的です。

体幹を鍛えることは、筋肉の外側ではなく内側を鍛えます。

これは、今まで鍛えることが出来なかった部分を鍛えることになるので、その分身体が引き締まりダイエット効果も期待出来るのです。

 

 体幹を鍛えるポーズ

 英雄のポーズ

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  1. まっすぐ立って、両足、両腕を大きく開く
  2. 右足のつま先を45度傾けながら、顔や上半身なじりながらを右へ傾ける
  3. 右膝を曲げて腰を落とす(膝は90度になるように)
  4. 曲げた膝を再度伸ばしたら、腰に手を置く
  5. ゆっくり両手を上げたら、頭上で手を合わせる
  6. そのままお腹を突き出して反らす
  7. 30秒呼吸しながらキープ
  8. 反対側も同様に行う

ポイント:左足だけは、右へ傾けないようにしましょう。

 

 木のポーズ

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  1. まっすぐ立ち、右足に重心を傾ける
  2. 左足を曲げ、右足の内ももに左足の裏をくっつける
  3. 手を合わせ呼吸を整える
  4. 息を吸いながら腕で伸ばしたまま上げる
  5. 視点を1か所に決めてバランスを取る
  6. 30秒キープする
  7. 反対側も同様に行う

 

 鳩のポーズ

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  1. 胡坐をかく
  2. 右足を伸ばす
  3. 伸ばしていない左足に重心をおき、上半身を左にねじりながら向ける
  4. 伸ばした右足の膝を曲げる
  5. 右腕の肘の間に右足首を引っ掛ける
  6. アゴを上に向けて、左腕を曲げ、右手と左手を組む
  7. そのまま30秒キープ

 

 弓のポーズ

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  1. うつ伏せになり、腕は身体と平行になるよにおく
  2. 両方の膝を曲げて、お尻とかかとを近付ける
  3. 息を吸いながら両腕を後ろに伸ばし、両手で両足首を掴む
  4. そのまま、足と背中を反らし30秒キープする

 

今回ご紹介した4つのヨガポーズは、背中を反らせて、背筋や腹筋を刺激するものです。

背中や腰を痛める可能性もあるので無理をせずに行ってくださいね♪

 

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