猫背解消やバストアップ効果も♪「ラクダのポーズ」で姿勢美人に

ヨガの代表的な後屈ポーズのひとつである「ラクダのポーズ」。背中を大きくそらし胸部を大きく開くことができるので、全身の柔軟性を高める効果が期待できます。猫背の改善やバストアップなど、女性に嬉しい効き目もたくさん。背骨に効く「ラクダのポーズ」で姿勢美人になっちゃいましょう。

「ラクダのポーズ」って?

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らくだのポーズは、サンスクリット語で「ウシュトゥラ・アーサナ」。

ウシュトラが「ラクダ」という意味となっています。

主に上半身に刺激を与える、ヨガの代表的な後屈ポーズのひとつなんですよ。

 

「ラクダのポーズ」で美しい姿勢に

Businesswoman Sitting In Wrong Posture Working On Laptop On Wooden Office Desk

猫背に効く

背中が丸くなって、肩が前方に出てくるのが猫背。

デスクワークなどで知らず知らずのうちに猫背になっていることも多いのではないでしょうか。

いくら素敵な女性でも、猫背だと魅力が大きくダウンしてしまいます。

「ラクダのポーズ」で、背中や肩のラインを正しい位置に整えることが、姿勢美人への近道ですよ。

 バストアップにも

背中を思いっきり反らせて、胸部を開くポーズが特徴の「ラクダのポーズ」。

デコルテや胸部の筋肉が引き締まり、バストアップ効果が期待できますよ。

 

 ほうれい線予防

年齢と共に気になってくるほうれい線が予防出来たら嬉しいですよね。

姿勢の悪さが顔のたるみに繋がり、ほうれい線の原因となってしまいがちです。

背中の筋肉をほぐして、すっとした美しい姿勢を保つことで、ほうれい線予防に繋がりますよ♪

 

 「ラクダのポーズ」やり方

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ひざを床につくので、体の重みでひざを傷めないようにヨガマットをしきます。

慣れていない方は、誰かに支えてもらいながらポーズを取っていきましょう。

  1. 両足を肩幅に合わせてひざをつき、両手を骨盤に添えます。
  2. 息をゆっくりと吸いながら、両方の親指を外側に向けたまま、左右のかかとを持ちます。
  3. 息を静かに吐きながら、お腹を前に突き出しゆっくりと背中を反らしていきます。
  4. 3の姿勢を保ったまま、15~30秒キープします。
  5. 呼吸を整えながら、元の体勢にゆっくり戻ります。

反動をつけたり、いきなり伸ばさないように注意しましょう。

決して無理をせずに、ゆっくり行うのがヨガのコツです。

 

「ラクダのポーズ」の注意点

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「ラクダのポーズ」は、腰や首ひざなどに大きな負担がかかります。

勢いをつけるのではなく、その部位をしっかりと伸ばしていく事が重要となってきます。

血圧や偏頭痛で悩んでいる方は、体調の変化に注意し無理しない程度に行いましょう!

 

 姿勢美人を目指しましょう

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すっとした背中は、美しさの基本です。

姿勢やデコルテを美しく保つことのできる「ラクダのポーズ」は女性にとっては嬉しい効果が期待できるポース。

無理のない範囲で続けながら、姿勢美人を目指しましょう♪

 

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