身体の冷えは健康の大敵!食生活によって体温を上げる方法とは

女性の身体にとって冷えは大敵ですよね。季節を問わず冷え性に悩まされているという方も多いのではないでしょうか?でも安心してください!特別なことをせずに食生活を改善するだけでも体温は高くなるのです。そこで今回は体温を上げる食べ物とメリットについてご紹介していきます。

「体温が高い」状態とは?

Closeup portrait of young ill woman checking her body temperature

私たちの平熱は「36.0℃~37.0℃」の体温の方がほとんどだと思います。

冷え性や低血圧の方は36.0℃を下回ることもありますよね。

逆に、37.0℃前後であれば体温が高いと言えるようです。

 

体温を上げることによって起こるメリット

Young woman relaxing in summer sunset sky outdoor. People freedom style.

冷えは女性の大敵、と言われるように体温を上げることによりから身体にもたらすメリットはたくさんあります。

体温を上げることは女性の体にとって、健康面や美容面でも大事なポイントであると言えます。

 

 免疫力がアップする

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体温が上がると免疫力が高くなるというのは、耳にしたことがある方もいらっしゃると思います。

体温が高いと血液の流れがスムーズになり、ウイルスを退治する白血球が活発に動くことがその理由です。

体温が1度下がると、同時に免疫力も30%下がるとも言われています。

 

 代謝が良くなる

Runner athlete running at tropical park. woman fitness jogging workout wellness concept.

体温を上げると汗をかきやすくなります。

新陳代謝が良くなると少しの運動でもエネルギーを消費します。

つまり、痩せやすい体づくりに繋がるとも言えますね。

 

 身体の不調が軽減される

Woman standing near the window while stretching near bed after waking up with sunrise at morning, back view

慢性的な肩こりや腰痛、夜眠れないなどの症状に悩まされている女性も多いはずです。

それらの主な原因は、体の冷えからくると言われています。

体温を上げることで、これらの身体の不調から解放されることも期待できるのです。

 

体温を上げる食べ物とは?

Portrait of attractive caucasian smiling woman eating salad, focus on hand and fork. soft, backlight

一言に体温を上げる食べ物と言っても、一つの食材を摂取し続けるのではありません。

バランスの良い食事をすることが大前提です!

では、具体的に何の食材を食べればいいのでしょうか?

 野菜

  • 生姜
  • 唐辛子
  • ニンニク
  • にら
  • 大根
  • 長ネギ
  • 玉ねぎ

これらの食材は、血行の流れを良くするという効果が期待できます。

単品で食べることはなかなか困難だと思うので、普段の料理に少しずつトッピングしていくなどの工夫が必要です。

果物やナッツ

  • 松の実
  • ザクロ

料理にはあまり取り入れない食材だと思うので、デザート感覚で召し上がるのがオススメです。

 お肉・魚介

  • ラム肉
  • 鶏肉
  • 鹿肉
  • サバ
  • アジ
  • イワシ
  • カツオ
  • エビ

メイン料理の食材として使うことが多いものばかりですね。

これらの食材をバランスよく組み合わせて普段の食生活を見直すことから始めましょう。

 

バランスの摂れた食事を心がけて

Italian food cooking ingredients on dark background with rustic wooden chopping board in center, top view, copy space

体温を上げる食材そのものを食べ続けるのではなく、普段の食生活に取り入れるだけでも効果が期待できます。

これらの食材を上手く取り入れて体温を上げる活動を始めてみてはいかがでしょうか?

体温を上げることは女性の体にとって、良いこと尽くしなので参考にしてみてくださいね。

 

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