ダイエットにも効果的!”バレエエクササイズ”で姿勢美人に

立ち振る舞いが綺麗なバレリーナ。シェイプされた美しいプロポーションに憧れますよね。最近美容に敏感な女性たちの間で、バレエのレッスンをもとにした”バレエエクササイズ”が流行中なんです。体幹や筋肉を鍛えるので、バレリーナのような引き締まった美しい体を作ることができますよ。

”バレエエクササイズ”とは

Beautiful young woman exercising splits stretching in rehearsal room

”バレエエクササイズ”とはその名の通り、バレエの動きを取り入れたエクササイズのことです。

バレエダンサーなどすらりとのびる脚、腕はとても美しく、女性なら一度はあこがれたことがあるスタイル。
一見難しそうに感じますが、基本の動きは複雑ではありません。

ヨガのような感覚で自宅でも簡単に始めることができるので、バレエ経験がなくても問題ありませんよ。

 

バレエエクササイズの効果

Woman doing yoga exercise on bed at home. Morning workout in bedroom. Healthy and sport lifestyle.

普段使用しない筋肉を動かすので、ダイエット効果はもちろんのこと、血行が良くなったり姿勢が改善されたりと良いことがたくさん。

姿勢が良くなればシルエットが良くなるので、体重や体型が変わらなくても痩せて見えるのです。

また姿勢が良くなって血行が改善されれば、全身の代謝も良くなるのでダイエット効果もUPしますよ。

 

おすすめポーズ

プリエ


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バレエにおいて、全ての動きの基本となる”プリエ”

浅く腰を落とすドゥミ・プリエと、深く腰を落とすグラン・プリエの2種類があります。

骨盤の矯正にも効果的です。

  1. まっすぐ立つ
  2. 膝とつま先を同じ方向に広げる(無理はしない)
  3. 膝をゆっくりと曲げる

※慣れないうちは壁にや棚などに手をついて、倒れないようにしましょう。

 

 

ルルベ


dance_studio_burning
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つま先立ちになり背伸びをした状態のポーズです。

姿勢の矯正はもちろん、体幹を鍛えることができるのでダイエット効果も期待できます。

ふくらはぎのむくみ取りにも効果的です。

  1. まっすぐ立つ
  2. そのまま背伸びしつつつま先立ちになる

※慣れないうちはどこかに手をついて体を支えましょう。

 

アラベスク

Arabesque. Classical Ballet dancer side view. Beautiful graceful ballerine in black practice ballet position near large window in light hall. Ballet class training, high-key soft toning.

バレリーナになったかのような気分を味わえるアラベスク

足を高く持ち上げるので、ヒップアップに効果的です。

バランスをしっかりととらないといけないので、体幹のトレーニングになります。

  1. 右足を軸にして、左足をまっすぐにしつつ後ろに上げる
  2. 右手を前に伸ばし、左腕を後ろに伸ばしてバランスをとる
  3. 左右逆も行う

※慣れないうちは手を壁などについて支えましょう。慣れたら両手でバランスをとって、自立してみましょう。

 

立つだけでもOK!

プリエの際につまさきを180度開く立ち方や、ルルベの背伸びの体制を”バレエ立ち”と言い、これだけでもダイエットに効果的です。

立つだけなので簡単にできますし、場所も取らないのでどこででもできます。

 

姿勢の矯正やダイエット効果が期待できる”バレエエクササイズ”

ぜひチャレンジして、美しいプロポーションをGETしましょう。

 

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