筋肉太りしてしまった足をスッキリさせるストレッチ方法5選

昔、運動系の部活を行なっていて卒業してから運動をしていないのにも関わらず、ムキムキの太ももが細くならずに困っている人もいらっしゃると思います。世の中には筋肉太り体質の方もいるので、今回は筋肉太りした足をスッキリさせるストレッチを紹介したいと思います。

 寝た状態でストレッチ!

Athlete girl stretching sideways sitting grass

  1. 横向きの状態で寝転びます(寝ながらテレビを見るようなイメージ)
  2. 下側にある手は頭を支えるようにしておきましょう。
  3. 足は写真のように数字の「4」になるような形を作ります。
  4. 床についた状態で伸ばしている方の足をゆっくりと上に上げていきましょう。

右足10回行なったら、向きを変えて左足10回行います。

これを3セットやりましょう。

 

 ブリッジで太ももを意識するストレッチ

Side view of young woman doing gymnastics the half bridge pose in fitness studio or home practices yoga warming up exercises for spine, backbend, strengthening back and shoulders muscles.

  1. 仰向けになって寝転びます。
  2. 腕は床につけた状態で、腰をゆっくりとあげていきます(膝は90度に曲げた状態で)
  3. ひざから首まで一直線に下がるような体勢を維持します。

腰を上げていく時に太ももを意識しながら上げていくのがポイントです。

 

 ボールを使ったストレッチ

Brunette woman on physical therapy.

写真のような両手で持てるぐらいの中ゴムボールを用意しておきましょう。

  1. 椅子に座って両膝でボールを挟んでください。
  2. ボールを膝で潰すように力を入れていきます(左膝と右膝が押し合う気持ちで)
  3. 限界だと感じる所で3秒維持しましょう。
  4. 3秒経過したらゆっくりと力を弱めていきます。

10回〜20回行いましょう。

 

 壁スクワットで引き締める!

curly blonde woman standing outside and leaning on a wall while looking into camera

  1. にもたれかかるように立ちましょう。
  2. 背中はしっかりと壁につけた状態で、ゆっくりと腰をおろしていきます。
  3. 膝が90度になる位置まできたら、そのまま3秒キープ!
  4. ゆっくりと腰をあげていき元の体勢にします。

10回3セット行いましょう。

 

 バレリーナ風ストレッチ

Ballet Dancer in front of New York Skyline

バレエ教室などには手すりがありますが、自宅に手すりがない場合は、椅子の背もたれを使えば問題ありません。

背もたれに片手をそえるようにして、姿勢を正した状態でたちます。

  1. 右足を後ろに上げていきます(写真のように)
  2. この時ゆっくりと息を吐きながら上げていきましょう!
  3. 自分が「痛い」「きつい」と感じた所で一度ストップし、ゆっくりと右足を下げていきます(下げる時はいきを吸いながら行います)

片足10回3セット行いましょう。

 

どれも難しいストレッチではないので、まずは一週間続けてみる所から始めていきましょう。

テレビを見ながらでもできるストレッチなので、ぜひやってみてください。

 

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