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マラソンをしたい方必見。必要不可欠の筋トレ方法を紹介!

マラソンは長距離という事もあって、きちんと筋トレを行なっていないと怪我の元になってしまいます。走るトレーニングも必要ですが、それと同じぐらい筋トレも必要不可欠なことがあるので、その方法を紹介していきたいと思います。

マラソンをしたい!

Two Female Runners Finishing Race Together

マラソンをこれから始める方、いきなり何十キロも走るとなると一般的なトレーニングのみでは体が追い付かなくなってしまいます。

マラソンを楽しく完走するために必要なトレーニングについてご紹介します。

初心者におすすめの筋トレ方法!

Happy female friends exercising and having fun in a gym class

  1. 両肘を写真のように床につけておきます。
  2. 腕立て伏せをするような体勢を作って、片足を上げます(この時上げていない足はつま先で支える)
  3. 10秒間キープしたら上げていた足をゆっくりおろします。

両足10秒3セット行ないましょう。

 

 椅子を使ってマラソン筋トレ方法

Chairs in modern design arranged in front of the gradient grey wall for interior or graphic backgrounds. The chair in different color can be used as a metaphor to represent the hiring position.

椅子は、地面に固定されているものを選びましょう!

やり方は至って簡単で、椅子の上に片足をのせるだけです。

階段を登るような気持ちで椅子に片足をのせたら、地面に戻す。

右足をのせたら、左足をのせて交互に10セット行いましょう。

スプリットスクワットを行おう!

squatting.young beauty girl do exercises at the stadium

  1. 左右の足を縦に広げておきます(膝はピンと伸ばした状態)
  2. ゆっくりと腰をおろしていきます(つま先と膝は左右に曲がらないように気をつけましょう)
  3. 背筋はピンとした状態で猫背にならないように意識しましょう。

両足10回3セット行いましょう。

 

 クランチで腹筋を鍛えておく!

Side view of a fitness girl doing crunches lying on the floor in the living room at home and looking at you

腹筋を鍛える事で、マラソン時の持久力を高める効果があります。

クランチは初心者でもできる簡単な方法なので、ぜひ行いましょう!

  1. 仰向けになって、腕は頭の後ろにもっていきます。
  2. 両足は床にしっかりとつけておきましょう(上体を起こす際に床から離れてしまわないよう意識してください)
  3. ゆっくりと上体を起す時に、頭から背中を丸めながら(猫背っぽく)やると良いですよ。

10回3セット行いましょう。

 

 片足・片腕トレーニング

Pretty girl with dark hair wearing pink snickers, dark leggings and black short top doing side plank on one hand at gym, fitness, white wall and wooden floor.

  1. 横向きの状態で左足と左肘からつめ先は床につけた状態の体勢を作ります。
  2. 右手は天井に向かってピンと伸ばしておきましょう。
  3. 右足をゆっくり上げ下げします。

片足20回3セット行いましょう。

 

今回ご紹介させていただいた筋トレ方法は、どれも初心者でも簡単にできる方法なので今日からぜひ実践してみてください。

怪我をしないためにも下準備は欠かさず行いましょう!

マラソンを楽しく、最後まで走るため簡単なトレーニングから始めてみましょう。

 

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