ストレス社会に打ち勝つ!心身共に健康になるヨガポーズ4選

ストレス社会と呼ばれる現代では、常にストレスにさらされる状況ですね。運動や筋トレなどはストレス発散に効果的ですが、仕事で時間が取れない方も多くいます。それなら、短時間でストレス解消に効果的なヨガがオススメです。今回は、身体の調子を整え、精神的に効果のあるヨガポーズをご紹介します。

 ストレスに効果的

Happy woman smiling at the beach on a sunny day

ヨガは、緊張により硬くなっている筋肉をほぐして、ストレスを解消することが出来るとされています。

それはヨガの深い呼吸によりゆったりとリラックスした心の本来のバランスに戻ることが出来るからです。

ヨガはダイエットや疲労回復の効果が期待されていますが、ストレス社会の現代において有効なストレス解消の手助けになるでしょう。

 

 実践!ストレス解消ポーズ

 バッタのポーズ

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  • 効果:肩こり・眼精疲労・冷え性の改善、ストレス解消
  1. うつ伏せになり頭を床に付けて、足を軽く開く
  2. 手のひらを上に向けて両手を伸ばします(脇は開かないように)
  3. 息を吸いながら、胸から上までの胴体と、両手を床に平行になるように上げる
  4. 両足をももの付け根以降から上げる(指先をしっかり伸ばし膝は曲げない)
  5. 30秒キープ

ポイント:首が変に曲がらないよう、首の後ろから伸ばすのを意識しましょう。

 

 

 下を向いた犬のポーズ

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  • 効果:肩こり・頭痛改善、停滞感改善、心身安定
  1. 四つん這いになる
  2. 手は肩幅、足は腰幅に合わせて開く
  3. 両手は肩よりやや前あたり、両膝はなるべく腰の下に近づけるようにする
  4. 息を吐きなが、両膝を床から持ち上げる(お尻を突き出し、横から見たら三角のラインになるように)
  5. 自然呼吸で30秒キープ
  6. 息を吐きながら元に戻る

ポイント:無理に腕を伸ばさず、肘を過度に反らないようにしましょう。

 

 

 弓のポーズ

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  • 効果:不眠症の改善、精神安定、疲労回復
  1. うつ伏せになり、両腕は体を平行になるように横に伸ばし、手のひらを上に向ける
  2. 息を吐きながら両膝を曲げる(かかとを出来るだけお尻に近付ける)
  3. 息を吐きながらグッと背中を反らし、それぞれの足首を持つ
  4. 首の後ろを痛めないように気をつけながら頭を上げ、鼻の先を見るつもりで目線を落とす
  5. 30秒キープする
  6. 息を吐きながら、元の姿勢に戻る

ポイント:腰に負担をかけすぎないように注意しましょう。

 

 

 半月のポーズ

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  • 効果:便秘・停滞感・生理痛の改善、精神安定、ストレス解消、疲労回復
  1. 両足を大きく開いて立ち、右足の指を外側に向ける
  2. 息を吸いながら、右膝を少し曲げる
  3. 両腕を肩の高さまでそれぞれ上げる
  4. 息を吐きながら、右のかかとで床を強く押すイメージで、バランスを調整しながら右膝を曲げ、上半身を右側に傾ける
  5. 左足を床と平行になる位置まで、床から持ち上げる
  6. ゆっくりと呼吸しながら、右手を床に付ける
  7. 左腕をしっかり天井に向かって伸ばす
  8. 30秒キープ
  9. 上げている左足を床へ下ろしながらポーズを解く

反対側も同様に行いましょう。

ポイント:いきなり手を床に着くのは困難な場合が多いので、初めはブロックなどを使ってバランスを取りましょう。

 

Silhouette Asia woman with Tree Pose yoga on the mountain at pastel sunset background.

ヨガはダイエットだけではなく、精神安定やストレス解消、身体の調子を整える効果が期待できますね。

空腹時の朝や、寝る前などに行い元気な毎日を過ごしてくださいね♪

 

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