美容に健康に効果もりだくさん!ドライフルーツの4つの効果

自然の旨みがぎゅっと凝縮され、不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んだドライフルーツ。生の果物を食べるより、手軽に、豊富な種類を楽しむことができます。美容に、健康に、幅広く活躍してくれるドライフルーツをご紹介いたします。

ドライフルーツとは

Healthy food: mix from dried fruits in bowl, old wooden background, selective focus

ドライフルーツとは、その名の通り、果物を乾燥させたものです。

天日干しにしたり、砂糖を使い脱水させたり、最近ではフリーズドライの技術も利用されるようになりました。

ホシブドウ(レーズン)は最も馴染み深いものですが、最近ではいろいろな果実がドライにして売られていますよね。

ドライにすることで水分が抜けて成分が凝縮し、生で食べるより効率よく栄養を摂取することができるのです。

また長期保存にも優れています!

 

ドライフルーツの4つの効果

 美肌効果

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マンゴー、プルーン、カキ、アプリコットなど、ビタミンAが豊富に含まれているドライフルーツには、美肌効果が期待できます。

細菌などの感染を防いでくれ、コラーゲンを作り出すサポートもしてくれるので、みずみずしい肌にも期待できますね!

マンゴーにはビタミンCも含まれ、肌荒れ予防に効果あり♪

 

アンチエイジング効果

Middle-aged woman applying anti-aging cream

アンチエイジングには老化を抑制する成分、抗酸化物質が有効的です。

クランベリー、アプリコット、イチジクには抗酸化作用を持つポリフェノールの一種、アントシアニンが含まれています。

アントシアニンは強い抗酸化作用で、むくみ、肌荒れも予防してくれます。

またビタミンEを含むナツメも、シミやくすみなどを抑える効果がありますよ!

 

便秘解消効果

fit woman stomach

キウイ、イチジク、バナナ、プルーンなど、食物繊維が豊富なドライフルーツは、便秘解消に効果が期待できます。

腸内環境を整えてくれるビフィズス菌、オリゴ糖はドライフルーツに多く含まれるので、整腸作用が期待できます。

そのまま食べても十分ですが、腸の働きをサポートするヨーグルトと一緒に食べれば効果倍増♪

 

 貧血予防効果

Headshot Portrait of happy ginger girl with freckles smiling looking at camera. White background.

貧血は女性に多い悩みですよね。

貧血の原因となる鉄分不足を解消するには、レーズン、干しあんずが効果的です。

鉄分の他にも、カルシウムやマグネシウム、ビタミンB群など、食物繊維も豊富です♪

疲れた時などに一口つまむのもおすすめです。

 

ドライフルーツと一言に言っても数えきれないくらいの種類があるので、選ぶ時に迷ってしまいますよね。

そんな時は自分が得たい効果で選ぶのもおすすめです♪

 

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