疲労回復で仕事効率アップ!デスクワークでの休憩方法とは

同じ体勢が長時間続くデスクワーク。体の様々な部分に疲労を感じている方も多いことでしょう。そんなとき、皆さんはどのように休憩を取りリフレッシュしていますか?肩こりや腰痛でお悩みのデスクワークの方は必見!今回は、オススメの休憩方法をご紹介いたします。

体力を使うのとは違った疲れ

Stressed young woman doing paperwork at modern workplace. Stress concept

運動をしたり、力仕事をしたのとはまた違った疲れが溜まるデスクワーク。

脚がむくんだり、肩こりがひどくなったり・・・。

体力を使っているわけではないのに、ものすごく疲労感を感じる方が多いようです。

そんなデスクワークでの疲れには原因があることが分かりました。

  • 長時間、同じ体勢でいることで筋肉が硬直する
  • 集中的に目を動かすことで、目元の筋肉が疲れる
  • 目が疲れると、肩こり・首こりにも繋がる
  • 上半身の体重が腰にのしかかるため、腰痛を起こす

以上のことからも、デスクワークは疲れが溜まりやすいことが分かります。

 

 体を伸ばしてストレッチ

Young businesswoman is relaxing in her office. She is stretching her body.

体全体の力を抜き、腕を上に上げ引っ張られるように伸ばすなど動かしてみましょう!

同じ体勢でいる事で血流の流れも悪くなり、疲れがたまりやすくなってしまったり、肩こりや腰痛の原因になってしまう可能性も・・・。

定期的にストレッチを入れる事で疲労回復につながり、効率よく仕事が出来るかもしれません♪

 

 90分に1回は休憩を挟む

Happy entrepreneur resting sitting on a chair at office with a window in the background

座った状態が続く事で眠くなってしまったり、飽きてしまったりなど様々な症状が出てきますよね。

人間の集中力は思っているほど長くは続かず、長時間同じ体勢で仕事をしているよりも休憩を挟んだ方が仕事の効率アップに繋がります。

時計を見るように習慣づけ、90分に1回体を伸ばしたり、席を立ちトイレに行くなどしてみるといいかもしれません。

 

 目の疲れを解消

Beautiful tired business woman is holding eyeglasses and massaging her nose bridge while working in office

デスクワークの一つの悩みともいわれる『目の疲れ』。

パソコンの画面を見続ける事で知らないうちに疲れが溜まってしまっています。

瞼が重く感じるのも、目元が疲れているサイン。

そんなときは、目をギュッとつぶってみるのがオススメです。

目元の筋肉をほぐす効果が期待できるので、目の周りの血行が良くなりスッキリします!

 

 お茶を飲んでリラックス

Hands of woman holding cup of hot green tea

よく仕事中にコーヒーを飲まれる方が多いと思いますが、休憩時はお茶が適しています。

お茶にはテアニンというリラックス効果が期待できる成分が含まれています。

お茶を飲むことで脳を休ませ、リラックスもできるので仕事の効率が上がる可能性も期待できるかもしれませんね♪

 

 外の空気と日光浴

Woman smiling looking up to blue sky taking deep breath celebrating freedom. Positive human emotion face expression feeling life perception success peace mind concept. Free Happy girl enjoying nature

長時間の休憩時には外にでて綺麗な空気を吸ってみたり、日光浴をしてみるのも良いですね♪

外に出る事で自由に体を動かす事ができ、溜まっていた老廃物や体の疲れを抜くことができます。

また太陽の光は、ストレス解消にも効果的なので気分転換にはピッタリですね。

疲れたからと言ってずっと座ったままだったり、休憩時間にほとんど動かないということが疲れをためる原因になっていることもあります。

Portrait of businesswoman with laptop writes on a document at her office

デスクワークは疲労が溜まりやすく、休憩する時間が必要不可欠となってきます。

疲れがひどいからと言って仕事を変えるわけにもいかないので、自分の体と向き合いちょっとした休憩を取り入れてみてはいかがでしょうか。

是非座ったままでも出来る休憩など試してみて下さいね♪

 

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