1分でOK。美脚の大敵!脚のむくみを解消する1分間のマッサージ方法

薄着になることが増える夏、綺麗な脚でビーチを颯爽と歩きたいところです。しかし、なんと夏は冬よりもむくみやすいと言われています。さらに、女性は男性と比べて筋肉量が少なく皮下脂肪も多いため、さらにむくみやすいのです。そこで今回は、むくんでしまった脚をたった1分のマッサージで解消する方法をご紹介いたします。特別な道具は使わずに、簡単に出来る方法なのでぜひ試してみてくださいね♪

そもそも、なぜ脚はむくむのか

Businesswoman taking off high heels shoes after work at home

むくみは、体の血液循環と深く関わっているのです。

私たちの体内に流れる血液は、動脈を通して水分や栄養分を細胞へ供給しています。
それと同時に不要になった水分を静脈やリンパ管に流す役割を果たしています。

しかし、静脈やリンパ管がスムーズに流れず、排出すべき水分が溜まってしまうのがむくみです。

原因としては、様々な要因が挙げられます。

 

  • 長時間のデスクワークや立ち仕事
  • 運動不足による冷え性や血行不良
  • 水分、塩分の摂りすぎ

以上のことが、足がむくむ原因として挙げられます。

足のむくみでお悩みの方、心当たりはありませんか?

 

脚のむくみを解消!1分間のリンパマッサージ方法

足裏を押す 各10秒

Young woman having feet massage in beauty salon, close up view

両手で足裏を包み込み、親指を使って足裏全体を押します

痛みを感じるのはリンパが滞っている証拠ですが、無理をせず、痛みを感じない程度に指圧してください。

ご存知の通り、足裏は第2の心臓とも呼ばれており、そこに刺激を与えることは健康維持にも繋がります。

 

足の甲を押す 各10秒

Selfie of woman bare feet on wooden floor

足裏と同様に、足の甲も両手で全体を押します

足の甲は指圧しにくいですが、むくみに効くツボもあるので、こちらも痛くない程度に指圧しましょう。

 

足指を揉む 各10秒

両足の指、全体を揉みます

指の付け根から足先に向かって1本ずつ優しく、手の指の腹で少し引っ張るようにマッサージします。

 

ふくらはぎのリンパマッサージ 各15秒

Leg Pain In A Woman

足首から膝裏まで、左右の手を交互にさすり上げます。

むくみやすいふくらはぎのマッサージは大切なので、手のひら全体を肌にしっかりと密着させて揉んでいきましょう。

ただし、力を入れすぎるのは肌によくありませんので、適度な力加減でマッサージしてください。

 

太もものリンパマッサージ 各15秒

Spa woman touching her thigh.

太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって、左右の手で交互にさすります

内側を揉んだ後は、太ももの外側も同様に行ってください。

太もものつけ根にはむくみを解消するために重要な鼠径リンパ節という部位がありますから、入念にマッサージしていきましょう。

 

むくみには毎日のセフルケアも重要

Woman with perfect body in bikini lying on beach over blue sea background

むくみのない綺麗な脚を手に入れるには、毎日のケアが欠かせません

毎日たった1分間のマッサージでも、積み重ねれば大きな成果をもたらします。

むくみにはストレスも大きく影響しているため、ゆっくりお風呂に入るなど、ストレスを溜めない工夫も必要です。
また、むくみにくい体は美容以外にも効果があります。

脚のむくみが解消されただけでからだ全体も軽くなり、冷え性や肩こりの改善にも繋がるのです。
たかが脚のむくみと侮らず、むくみ対策をしてみるのも良いのではないでしょうか?

 

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