痛みに悩まされる筋肉痛…。筋肉痛の回復方法とは。

久しぶりに体を動かした後や筋トレをした後に起こる筋肉痛。何日間も痛みが続き悩まされている方も中にはいるのではないでしょうか。筋肉痛がなかったら・・・治す方法があれば誰もが知りたいと思いますよね。そこで今回は筋肉痛の回復方法をご紹介致します。

 筋肉痛はなぜ起こるの?

woman runner hold her injured leg on road

だいたいの方が筋トレ後運動後の体で起こりやすい筋肉痛。

普段は使う事が少なかった筋肉を使った事により、筋肉を構成する筋や組織が傷つき炎症を起こしている事から痛みが発生してきます。

酸性の物質が筋肉にとどまる事によって固くなり、体感が張ったような感じになる事も見られますよ。

 

 回復させる為には?

 マッサージで筋肉をほぐす

Asian sporty woman leg pain or calf muscle while jogging or running.

筋肉痛により固まった筋肉をほぐす事で血流を良くし、酸素が体中に行きわたりリンパ液栄養素を流しやすくしてくれます。

そうする事で体に不要な老廃物などを除去し筋肉痛をやわらげてくれる効果が期待できます。

ぬるま湯などに入りながら優しくほぐす程度の気持ちでマッサージする事がポイント。

マッサージのしすぎや力の入れすぎは、筋肉痛を悪化させてしまう原因に繋がってしまうので注意してください!

 

 アイシングでスッキリ!

woman applying cold pack on her arm

筋肉の炎症を抑えるために痛みがひどい部分を20分程度冷やすと効果的!

アイシングをする事によって、血流を抑制してくれるので特に筋肉を使ったその日におこなうと痛みをやわらげてくれますよ♪

逆に痛みがひどい時は、お風呂やサウナなど体を温める事は避けるようにしましょう!

 

 栄養のある食事

Delicious portion of healthy grilled lean medium rare beef steak cut through and served on a wooden kitchen board garnished with fresh herbs

体を動かしたことによって消費した『糖分』や筋肉を作る栄養素がある『タンパク質』を主に摂取します。

栄養素を気にしながらバランスよく食事をとるようにしましょう!

  • 肉類
  • 魚類
  • 大豆製品

これらはタンパク質が含まれているので筋肉痛に効果がみられるかもしれません。

 

 筋肉痛が予防できる!?

Woman stretching hamstrings on floor, hands on feet and smiling at camera.

体を動かす前におこなう事で筋肉痛予防に繋がってきます!

  • アイシング
  • ストレッチ

アイシングは筋肉痛になる前の予防策としても効果的です。疲労がたまり筋肉痛にならないように防止してくれる効果が期待できます。

ストレッチは普段の空いた時間などに習慣づける事で、体を動かした時でも筋肉がビックリしにくく筋肉痛防止に繋げてくれますよ♪

 

Sexy portrait model and a slim tanned woman's body looking away in fitness gym

誰もが一度は経験してそうな筋肉痛とうまく向き合ってみませんか?

予防や回復方法を参考にし、筋肉を鍛えて美しさを更にアップしてみてはいかがでしょうか。

是非紹介した方法で筋肉痛にならないように予防や回復を心がけてみて下さい。
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