ストレスとダイエットに効果的!ボクササイズの効果とやり方

現代はストレス社会と言われ、仕事やプライベートとは別に、ダイエットでもストレスが溜まっている人も多いでしょう。それなら、ボクササイズでストレス解消もダイエットも成功させましょう。今回は、ボクササイズの効果とやり方をご紹介します。

 ボクササイズとは

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ボクシングの動きを取り入れたエクササイズのことです。

ボクシングというと、非常にハードなスポーツです。

そのため運動としての効果が高いので、ダイエットとしても効果を期待できます。

音楽のリズムに合わせてボクシングの動きをするので、男性だけじゃなく女性にも人気の高いエクササイズです。

 

 ボクササイズの効果

Women Walking, Jogging & Exercise

 有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動は呼吸をして酸素を体内に摂り入れることで、酸素と血液中の糖分が結合し、エネルギーとして使われるようになります。

そして体の中の糖分が減っていき、体にたまった脂肪が使われるようになるので、ダイエットに効果的です。

ボクササイズも有酸素運動の仲間なので、ダイエットに打って付けですね。

 

 しなやかな筋肉を付けることが出来る

Fitness strength training workout bodybuilding concept background - muscular bodybuilder sexy woman doing exercises in gym naked torso

ボクササイズは両手両足やお腹、そして背中などの全身の筋肉を使います。

そのため全身の筋トレ効果を得られるので、全身の引き締めに効果があるのです。

また、ガッチリとした筋肉ではなく、しなやかで女性らしい筋肉を作ることが出来ますよ。

 

 消費エネルギーが高い

Woman running. Young girl runner jogging on a mountain trail in the beautiful landscape. Healthy sport lifestyle. Fitness and workout on outdoors.

ボクササイズは、消費エネルギーが多いエクササイズです。

<10分の運動効果>

  • ボクササイズ:105kcal
  • ジョギング :73kcal
  • ウォーキング:34kcal

短時間でも運動してダイエットをしたい方にとっては、嬉しいエクササイズですね。

 

 体幹を鍛えて代謝アップ

beautiful athletic woman working ab intervals

ボクササイズは、両手でパンチを繰り返すことで、体の支えとなる体幹に負荷がかかるため、体幹を鍛えることができます。

体幹を鍛えると腹筋や背筋、インナーマッスルなどが鍛えられると同時に姿勢を改善することができ、代謝がアップするのです。

 

 ストレス発散出来る

Happy woman boxer preparing in gym with instructor

ボクササイズは、発散するにはちょうど良いエクササイズです。

ボクシングのようにパンチを繰り出す行為がストレスの発散に繋がりますよ。

 

 ボクササイズやり方

 基本は動画などで真似てみよう

Happy woman boxer preparing in gym with instructor

ボクササイズは音楽のリズムに合わせて行いましょう。

そのため、動画などを参考にすると良いです。

 

 基本姿勢

Girl training body combat

  1. 足は肩幅に開き、右足を40cmくらい後ろに下げる
  2. 両足を右に45度くらい傾ける
  3. 右足のかかとを床から浮かせる
  4. 左肩を前にして半身の姿勢をとる
  5. 右こぶしをアゴの横につける
  6. 右ヒジをお腹の横につける
  7. 左ヒジを直角に曲げ、こぶしを目の高さに持ってくる
  8. 両ヒザを少し曲げ、重心を安定させる

これがボクササイズの基本姿勢です。

動画と合わせて参考にしてみてくださいね。

 

Young adult sexy boxing girl posing with gloves.

ボクササイズは、短時間でカロリー消費も高いエクササイズですね。

ボクシングジムでも行えますが、自宅で簡単に行うなら動画を探してみましょう。

自分にあったボクササイズを見付けてくださいね。

 

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