あなたはどの方法でリラックスしますか?自分なりのリラックス法をみつけよう

毎日のデスクワークに、立ち仕事。足のむくみや、肩コリや、頭痛と大変ですよね。土日でリフレッシュしても、なぜか疲れが取れないって事ありませんか?気持ちにも余裕がないとストレスの原因にもなりますので、今回はセルフで簡単にできるリラックス方法をご紹介します。

 自分に合ったストレス解消方法を見つける

 お風呂に入ってリラックス

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お風呂でのリラックスは、交感神経から副交感神経へのバトンタッチともいえます。

お風呂の温度設定は、体温から少し高い38℃から42℃で、30分くらいの目安で入浴しましょう。
全身の筋肉が和らいで、リラックス効果が期待できますよ。

 音楽を聴いてリラックス

Young beautiful african american woman relaxing and listening to music using headphones, she is lying in bed

ゆったりした音楽は交感神経の心拍数から副交感神経の心拍数に切り替えてくれる効果が見られます。

自分の好きな音楽でもリラックスできますが、ハードなロック調や激しいテンポのクラブ・ミュージックなどは不向きです。

リラクゼーションミュージックなどのCDアルバムや、水の流れる音、鳥のさえずりなどの音源でも良いでしょう。

 深呼吸でリラックス

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深呼吸でのリラックスは、ゆっくり鼻から息を吸い、少しだけ息を止めたあと今度は口からゆっくりと息を吐いていきます。
呼吸することにだけ集中することがポイントです。

目をつぶったり、静かな場所で行うのが良いでしょう。

 

 アロマテラピーでリラックス

Spa

  • アロマポット
    お皿に、水とエッセンシャㇽオイルを入れて、ろうそくで温める方法。
  • アロマバス
    お湯を張ったバスタブにお気に入りのエッセンシャルオイルを2滴~3敵たらして入浴する方法。
  • フットバス
    お湯を入れた洗面器にエッセンしゃるオイルを1滴~2滴たらして、足のくるぶしまで浸す方法。
  • マッサージ
    エッセンシャルオイルと、ベースオイルという専用の植物油を混ぜて、マッサージする方法。

リラックス効果を高めるなら、ラベンダーや、ローズマリー、レモンや、カモミールがおすすめです。
アロマオイルは香りで期待できる効果が違うので、販売店で聞いてみるのもおすすめ。

 ツボを刺激してリラックス

Hands massage in the spa salon in the garden

手のツボを刺激することでリラックス効果が期待できます。

  • 労宮(ロウキュウ)
    手のひらの中心にあり、気持を落ち着かせる働きがあり、緊張の抑制や、精神安定に効果的なツボです。
  • 神門(シンモン)
    手首の横ジワ(小指側)にある太い筋の内側のくぼみにあり、動悸を抑える働きがあり、緊張抑制に効果的で、心臓と関係が深いと言われているツボです。
  • 内関(ナイカン)
    手首のシワの中央から肘に向かって指幅3本分の筋と筋の間で、自立神経の働きを整える効果があり、心を落ち着かせるリラックス効果が期待できます。

 

 ヨガでリラックス効果

Healthy woman practicing yoga on the bridge in the nature

ヨガは、精神を安らかにする効果があると言われています。

うつ病の人がヨガをすることにより症状が和らげたケースもありますよ。

  • リラックス
  • 身体と精神を安らげる
  • 自分に向き合える
  • 頭の中を整理できる
  • 明るくなる
  • 精神統一できる
  • 瞑想  

などやり方によっては個人差がありますが、こういった様々な効果があります。

 

 ヨガのブリッジでストレスを解消

Young woman practicing yoga in the park,Yoga-Urdhva Dhanurasana/Upward bow pose

ヨガにはブリッジと言う身体を反らせるポーズがあり、女性が気になるであろう効果が沢山あると言われています。

生理痛を和らげたり、新陳代謝を高める効果、猫背の正常化、等があると言われています。

自宅でも簡単に出来る方法で、真のリラックスを体験してみませんか?

Life-work balance concept with woman take it easy or resting in hotel or home

リラックスには人それぞれの効果や方法があります。

自分がリラックスできる方法で休日やちょっとした時間に体を休ませてあげてみてはいかがでしょうか。

是非、色んなリラックス方法を試してみて下さい。

 

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