肩こりや腰痛改善!肩甲骨をほぐすヨガポーズ3選

あなたの肩こりや腰痛の原因は、肩甲骨が硬いからかもしれません。肩甲骨をほぐすことで血行が良くなり肩こりや腰痛も改善されます。今回ご紹介する3つのヨガポーズは、肩甲骨をほぐす効果が期待できます。また、不眠症の改善やバストアップも効果にも・・・。是非チャレンジしてみませんか?

 肩甲骨をほぐすと得られる効果

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 肩こりの解消

肩甲骨をほぐすと筋肉もほぐれるため血行促進になります。

そのため、肩こりも解消しますよ。

 姿勢が良くなり、腰痛も改善

丸まった背中が自然に伸び、正しい姿勢に矯正もされます。

姿勢が悪いことが原因で起こる腰痛も同時に改善することが期待できますよ。

 

 肩甲骨ほぐしのヨガポーズ3選

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 魚のポーズ

  1. 仰向けで床に寝て、両足をしっかり揃えて伸ばし、足の両指をくるぶしから指先までピッタリと合わせる
  2. 両腕を脇が開かないようにしっかり絞めて、手の平を下に向けて置く
  3. 息を吸いながらお尻を少し床から浮かせ、手の平をそのままお尻の下に入れる
  4. 肘は伸ばしたままの状態で、両腕を胸の下側近くまで寄せる
  5. 息を吸いながら、肘で床を押すようにして、胸を天井に向かって持ち上げる
  6. 頭頂部が床に付くように首を長く伸ばす
  7. かかとを床に付け、肩甲骨を引っ張った状態で30秒キープ

ポイント:首への負担も大きく首を傷める事もあるので、できるだけ頭に体重がかからないようにしましょう。

 

 牛の顔のポーズ

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  1. 両足を右に崩して、横座りをする
  2. 左足を内側に曲げ、かかとをお尻の横に引き寄せる
  3. 右足も同じように曲げて、上になるように両膝を重ねる
  4. 背中を伸ばして、右手を上から、左手を下から背中に回して手を繋ぐ
  5. 息を吸いながら、背中を張る
  6. 息を吐きながら上体を反らして30秒キープ

反対側も同様に行いましょう。

ポイント:後ろで手が組めない場合は、限界まで近づけられる範囲で良いので無理をしないようにしましょう。

 

 鋤(すき)のポーズ

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  1. 仰向けに寝て、両腕を身体に平行に沿わせ真っすぐ伸ばし、両脇をしっかり絞める。(手の平は下に向けて床につける)
  2. 息を吸いながら両足の付け根から両足を伸ばし、床に垂直になるように真っすぐと上げる
  3. 息を吐きながら、お尻を床から持ち上げて足の指先を頭の後ろ側の床に付ける
  4. ゆっくり深呼吸をしながら肘を伸ばして両手を組む
  5. 30秒キープ
  6. ポーズを解く時は、もう一度両手で背中を持ち、息を吐きながら背中を丸めてゆっくり足を下ろす

ポイント:体全体がほぐれ、首が十分に温まった状態で行いましょう

 

Young latin woman in a yoga studio indoors, against a brick wall, with a yoga mat.

ヨガ肩甲骨をほぐして、肩こりや腰痛の改善と予防を行いましょう。

ご紹介したポーズは、首への負担がかかるものがあるので、無理をしないようにしましょうね。

 

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