ストレスも発散!太もも痩せするヨガポーズ4選

太ももはなかなか痩せにくく、継続した運動やマッサージが必要なので心が折れることも・・・。継続するなら、ヨガで太もも痩せを目指しましょう。有酸素運動にもなるヨガは、痩身だけではなくストレスの発散にもなります。そこで今回は、太もも痩せに効果的なヨガポーズ4選をご紹介します。

 ヨガとは

Healthy young women practicing half spinal twist yoga. Group of female doing yoga in yoga class. Ardha Matsyendrasana.

ヨガとは、古代インドで誕生した「修行法」のことです。

  • 姿勢や呼吸法を重視する「健康促進」を目的としたもの
  • 瞑想による精神統一を重視した「メンタル面」への効果を期待したもの
  • また、最近の傾向として「ダイエット効果」を目的としたもの

この3つに分かれています。

いずれにせよ、ヨガは現代人の生活に深く浸透して来ています。

 

 ヨガの効果アップ方法

Portrait of mature woman stretching her arms and looking away at gym. Beautiful woman performing yoga in warrior pose, Virabhadrasana.

  • 空腹時に行う
  • 入浴前後の30分間は避ける
  • 動きやすい服装にする
  • 腹式呼吸で行う
  • ゆっくりと行う

以上のポイントを押さえると、効果もアップしますよ♪

 

 太もも痩せヨガポーズ4選

 立木のポーズ

Mid aged yogi smiling attractive woman practicing yoga concept, standing in Vrksasana exercise, Tree pose, working out, wearing sportswear, black top and pants, full length, white loft background

  1. 直立して立ち、意識を右足に向けてしっかりと体重をかける
  2. 左足を曲げて、左足先はしっかり地面に向け、足の裏は右足の付け根にしっかりと付ける
  3. 左膝を後方に向け腰を開いて、背筋を伸ばす
  4. 胸の前で手のひらを合わせ合掌し、呼吸を整える
  5. 息を吸いながら腕を頭に上げる。(肘を後方へ向けて胸を開く)
  6. 一点を見つめ、自然呼吸をしながら30秒キープする

反対側も同じように行います。

ポイント:目線は遠くを見つめ、力を抜いてバランスを取りましょう。

参考:木のポーズ

 

 三日月のポーズ

Sporty attractive girl practicing yoga, standing in Horse rider exercise, anjaneyasana pose, working out, wearing sportswear, outdoor full length, urban street background, against the wall

  1. 正座をし、右足を床に直角になるように立てる
  2. 息を吐きながら、両手を前について上体を前方に傾け、左足を後ろに伸ばし、左膝との下に向けた左足の指を床に付ける
  3. 息を吸いながら、上体を床に垂直になるように起こして、両手を外側から頭の上で合わせ、天井に向けて思い切り伸ばす
  4. 30秒キープする

ポイント:上半身の力を抜き、自然体で行いましょう。

参考:三日月のポーズ

 

 下を向いた犬のポーズ

Beautiful young woman working out indoors, doing yoga exercise in the room with white walls, downward facing dog pose, adho mukha svanasana (sun salutation pose), full length, side view

  1. 四つん這いになる
  2. 腕と太ももが床に垂直になるようにし、脚を腰の幅に、手を肩幅に合わせて広げる
  3. 息を吐きなが、両膝を床から持ち上げる
  4. 両腕をしっかりと伸ばし、両ひざもまっすぐ伸ばして、かかとは床付ける(三角のポーズになるように意識する)
  5. 30秒キープする

ポイント:無理に脇は伸ばさず、肘を反りすぎないように注意しましょう。

参考:下を向いた犬のポーズ

 

 英雄のポーズ

Young sporty woman practicing yoga, standing in Warrior I exercise, Virabhadrasana one pose, working out, wearing sportswear, black tank top, shorts, full length, near floor window with city view

  1. 足の指を全部開いて、かかとからつま先まで、しっかりと床に付けて立つ
  2. 90度くらいになるように右足を前に出す
  3. 背スジをピンと伸ばし肩の力を抜いて、前で両手を組み親指と人差し指を出す
  4. 息を吸いながら、組んだ腕を耳の横まで持ち上げる
  5. 息を吐きながら、右足を曲げて右の太ももが床と平行になるまで腰を下げる
  6. 腕を後ろに引きながら腰を伸ばして、上半身をグッと反らせる
  7. 30秒キープ

反対側も同様に行いましょう。

ポイント:背中を反らす時は、腰に負担がかからないように注意しましょう。

参考:英雄のポーズ

 

Portrait of beautiful happy yogi girl wearing bright tank top is holding folded pink yoga mat after training lesson in fitness center or gym, her class partners sitting on the background

ご紹介したヨガは、太ももの筋肉を伸ばし刺激するポーズです。

効果アップのポイント押さえて、リラックスしながらヨガを楽しみましょう。

 

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