スッキリと脚が細く見える!?太ももの隙間を手に入れる方法とは?

脚に筋肉をつけても中々思い通りにならない太もも。モデルさんを見ると綺麗な脚に、太ももの隙間があり羨ましく憧れてしまいますよね?「太ももの隙間がほしい!」そんな方必見!今回は太ももの隙間についてご紹介致します。

 知らずになくしてしまっていた隙間

 食生活の乱れが原因に

Woman eating breakfast at the resort.

普段の食生活で肉中心だったり、カロリーを多く取っている事で脂肪がつきやすくなってしまい太ももの隙間がどんどんなくなってしまいます。

またアルコールや水分、冷たいアイスなどの取りすぎにも要注意です!

水分の取りすぎによって体を冷やし血行に悪影響を与えてしまい、血行不良によって代謝が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

 脚を開いて座っている!?

Top view of fitness woman sitting on the  white floor at studio. Sport, diet and healthy life concept.

皆さんは椅子などに座った時、脚を閉じていますか?

脚を開いたまま座っている方はその座り方が足の隙間をなくしている原因の一つに・・・。

脚を開いた状態によって内ももの筋力が低下し、脂肪がつきやすくなってしまっています。

筋力を低下させないように、脚を閉じて座る事を普段から意識するようにしてみてはいかがでしょうか。

 

 マッサージでスッキリ太もも

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お風呂上りやお風呂の中の体が温まっている状態でマッサージをすることで効果が期待できます。

  • 太ももの付け根のリンパ部分を指でほぐします。
  • 膝の裏と内もものリンパも同じようにほぐします。
  • 膝から太ももにかけて揉み解しこすり上げていきます。

太ももの内側を重点的に気を配り、下から上に流していくのがポイントです!

 

 内ももをエクササイズ

 脚パカでも期待ができる!?

Caucasian woman practicing yoga in an indoor studio

  1. 仰向けに寝そべり、両足を垂直に上げます。
  2. 息を吸いながら両足をゆっくりと左右に開きます。
  3. 限界まで開いたら息を吐きながら元の位置に戻します。

太ももの内側を気にしながら負荷をかけるように、10回繰り返します。

寝る前のちょっとした時間やテレビを見ながらなどに取り入れるといいですよ♪

 

 ワイドスクワットで内ももを鍛える

Burn in buttocks. Side view of young woman in sportswear doing squat and holding dumbbells while standing in front of window at gym

  1. 肩幅よりも更に大きく足を広げた状態で、つま先と膝を外側にむけて立ちます。
  2. 太ももが床と平行になるくらい屈みます。

お尻を出さないように姿勢に気を付けながら、10回を3セット行います。

つま先立ちで行うことで更に効果が期待できますよ♪

 

普段の生活を見直す事で、憧れの太ももの隙間がゲットできるかも・・・!?

今までは気にしていなかった事も隙間を手に入れるために気にかけ、ストレッチやマッサージも取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

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