チャレンジ!お腹周りに効果的なヨガポーズ3選

女性はお腹周りに脂肪が付きやすく、落とすのも難しいですね。運動が続かないと言う人にはヨガにチャレンジしてみましょう。ヨガは腹式呼吸でゆっくりインナーマッスルを鍛えるので、疲れにくく毎日続けれますよ。今回は、お腹周りに効果的な3つのヨガポーズをご紹介します。

 ヨガは効果あるのか

Woman recovering from workout - drinking water - focus on abs stomach

ヨガは基礎代謝などを上げることに効果的です。

また、基礎代謝を上げるだけでなくお腹周りを引き締めくびれを作ることにも有効なのです。

筋トレも効果的ですが、激しい筋トレなどは、女性らしい筋肉を作りには少しやり過ぎなメニューもあります。

しかし、ヨガの全てのポーズは適度に筋肉を刺激するので、女性らしい筋肉作りに効果的と言えるでしょう。

 ヨガを行う前に

  空腹時に行う

Asian woman yoga on the beach vintage color

ヨガは必ず「空腹時」に行うのがベストです。

満腹時は内臓に負担がかかるので食後は絶対に避けましょう。

 

 タイミングに気を付ける

Pretty woman relaxing in the bathtub, spending peaceful time in a luxury spa resort, enjoying dayspa

お風呂の入ってすぐのヨガは、心臓への負担がかかります。

ですから、最低30分は時間を空けてから行いましょう。

 

 ヨガポーズ3選

  ねじりのポーズ

Yoga on top of a mountain - Ardha Matsyendrasana or a half spinal twist pose.

  1. 右側のお尻を床につけて横座りになり、左足のかかとを右側のお尻の横に付ける
  2. 右膝を立てて、足を交差させるように左足の外側に回して床の上に置く
  3. 右膝が体の中心に来る様に意識する
  4. 息を吸いながら、左手で右足を抱えて右手を後ろ側の床に置いて背筋を張る
  5. 息を吐きながら体を右にねじる

30秒キープしましょう。

ポイント:力まずにねじるようにしましょう。

 

 ラクダのポーズ

Young attractive woman practicing yoga, sitting in Camel exercise, Ustrasana pose, working out wearing pink sportswear, outdoor full length, modern city and river background

  1. 正座をし、そのまま上にお尻を上げ、太ももが床に直角になるように膝立ちをする
  2. 息を吸いながら、下半身を引き締めて、片方の手で同じ側の足のかかとを持つ
  3. 息を吐きながら、上半身を後ろに反らして、次に反対側の手も後ろに倒して、同じ側のかかとを持つ
  4. 30秒キープ
  5. 息を吸いながら、片側づつより上体を起こして元の姿勢へ戻る

ポイント:体を反らせる時は、なるべくお腹を前に突き出すように持ち上げましょう。

 

 三角のポーズ

Yoga position asana healthy life exercise concept - Woman doing Ashtanga Vinyasa yoga asana Parivrtta trikonasana - revolved triangle pose outdoors

  1. 両足を大きく開いて立つ
  2. 右足は90度右へ、左足先は正面へ向ける。(右と左のかかとは一直線上になるように)
  3. 両腕を、肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばして行く
  4. 息を吐きながら上体を右に倒す(右足の股関節から折り曲げ、わき腹を伸ばすように意識)
  5. 左手を天井に向けて伸ばして30秒キープ(耳が肩に接近しすぎないように注意し、視線は左手の先の天井へと向ける)
  6. 息を吸いながら強くかかとの裏で床を押し、上の肩を伸ばしながら体勢を戻す

反対側も同様に行いましょう。

ポイント:腰や首に負担がかかりやすく、痛める場合もあるので体を倒す角度を調整しましょう。

 

Closeup of young fit woman's belly outdoors in summer. Fitness girl in gray shorts and purple top outdoors at the beach. No retouch.

腰回りをスッキリさせる3つのポーズの特徴は、腹直筋と腹斜筋を伸ばしてねじることです。

しっかりと行えば、お腹の筋肉を鍛えることができ、腰回りもスッキリしますよ♪

 

関連記事

目指せくびれ美人!効果的な筋トレでお腹周りの脂肪を落とすには

お腹痩せにはこのポーズ!ウエストすっきりヨガポーズ4選

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。