自宅やオフィスでも!手軽に出来る座ったままエクササイズ

日ごろ忙しいと、ジョギングや、ジムへと行かれる時間もありませんよね。お天気を気にせず簡単にエクササイズが出来れば効率的と思いませんか?今回は、自宅でもオフィスでも簡単にエクササイズが出来る方法をご紹介しますね。

 オフィスで簡単むくみ解消エクササイズ

Businesswoman takes short time-out in office work. Beautiful girl lying relaxed on back chair. Female entrepreneur resting at workplace. Comfortable office furniture for long work in sitting position

  1. 椅子に腰かけ、片方の足の上に、反対側の脚のふくらはぎを乗せて圧迫してください。
  2. 上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。足を入れ替えて行うと、夕方むくんだ足もスッキリしますよ。

簡単な方法ですので、自宅でも気軽に行えますね。

 

 ポッコリお腹も解消座ったままエクササイズ

Portrait of an attractive woman in a chair at the table with cup and laptop, book, pencils, notebook on it. Lotus pose, concept photo

  1. 椅子に浅く座って、両足・両膝をぴったりとくっつけて、手はお尻の横に置いて、椅子の両サイドを持ちます。
  2. 両足・両膝をつけたまま、胸の方に近づけていきます。
  3. 足を胸位の高さまで持ち上げたら、そのままの状態で5秒間維持し、10秒~20秒かけてゆっくりとおろしていきます。

 

 下腹部に効果的なエクササイズ

Young woman at home sitting on modern chair in front of window relaxing in her living room reading book, instagram toning

  1. 下腹に力を入れて両足を上げます、片足を床ぎりぎりまでおろしてゆっくりと上げていきます。この時、腰は無理にそらないでください。
  2. この動作を左右繰り返して10回3セット行います。

こちらのエクササイズは、自宅でもオフィスでも簡単にできますよ。

 

 ウエストを引き締めるエクササイズ

Young cheerful businesswoman sitting on the chair in office

  1. 両足がしっかり床につく高さのイスに深めに座ります。
  2. 脚の間に両手が入る程度に両脚を開き、イスの座面に両手を重ねて置きます。
  3. 肘を伸ばし、おへそを引っ込めるように腹筋に力を入れながら思いっきり両手でイスの座面を押しましょう。
  4. 7~12秒腹筋、思い切り腹筋に力を入れましょう。
  5. これを3回行いましょう。

 

 テニスボールで老廃物を排出エクササイズ

Portrait of young attractive female practicing self-massage technique applying tennis balls for headache relieving, working out, closeup, grey floor studio background

  1. 裸足になり、右足の下にテニスボールを置いてゴロゴロと転がします。
  2. 足裏前面をまんべんなくマッサージしたら、左足も同様に行いましょう。

より強い刺激・効果を得たい時は、ゴルフボールを使用して足ツボマッサージを行うのもオススメです。

ゴルフボールを使用する際は、床に傷がつかないよう注意しましょう。

 

どんなに美しい座り方をしていたとしても、長時間同じ姿勢を続けるのは健康面にもNGですので、適度にエクササイズを行い冷えやむくみ、下半身太りなどの症状が起こらないようにしましょうね♪

 

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