ゆるんだ二の腕はもうさよなら。自宅で簡単エクササイズ

年齢と共にたるんでくる二の腕。ジムに通いたいけど金銭的に厳しい、時間がない・・・。そんな皆さんのお悩みを解決!?スッキリとした二の腕で女性らしさをアップ!今回はお金もかからず、自宅でできる二の腕を引き締める方法をご紹介致します。

 

 

 ダンベルを使った引き締め方法!

fitness, sport, training and lifestyle concept - group of happy women with dumbbells flexing muscles in gym

自宅にダンベルなんてない・・・。そんな方も空のペットボトルに水を入れた物で代用できます!

  1. あぐら(お父さん座り)をします。
  2. ダンベルを両手にもち、床と平行になるよう横に伸ばします。
  3. 肘の位置は動かさずに肘から先を下げます。この時曲げた部分が90度になるように意識します。
  4. ゆっくりと元の位置に戻していきます。

3セット20回行う事で二の腕の筋肉を鍛える効果が期待できます。

 

 筋トレ道具がなくてもできる

female athlete straining back muscles and arms, do sport in the fitness club

  1. 足を少し開いた状態で立ちます。
  2. 腕を真後ろにしてピンと伸ばします。
  3. 手を下にした状態から上にするようにまわします。
  4. その状態でバイバイする感じで動かします。

二の腕をねじるように意識しながら動かす事がポイントです。

 

 「いただきます!」ポーズで引き締める

Girl holding hands together, elbows to the sides. Eyes closed. Meditate or make a wish, trying to calm down.

毎日行なっている「いただきます」合掌ポーズで二の腕を引き締める事ができる!?

  1. 胸の真っ正面で合掌ポーズを作ります。
  2. 肘は、床と平行になる高さまであげます。
  3. 両手を押し合う気持ちでぐっと力を入れます。
  4. 背筋はピンと伸ばした状態で30秒間行います。

その後は休憩を入れながら3セット行います。

 

 椅子を使って二の腕を引き締める!

Beautiful young girl doing exercises at home

椅子がずれないように壁と密着させ、バランスが崩れないようにしましょう!

  1. 後ろ向きで椅子に両手をかけます。
  2. お尻を浮かせながら、膝を曲げた体制をキープします。

腕に重心をかけるように意識し、この体制を30秒間キープを5セット行います。

始めは無理をせずキープ時間を短くするのも方法の一つです。

 

 バランスボールを使ってエクササイズ

Attractive Woman Exercising With Exercise Ball At Home.

  1. 写真のような体制を作ります。
  2. バランスボールから落ちないように腕立て伏せを行います。
  3. ゆっくりとさげ、きついと思ったところで5秒くらいキープします。
  4. キープ後ゆっくりと元の体制に戻していきます。

この動きを3セット10回、バランスボールが動きにくいようにマットの上などで行うのがオススメです。

 

いきなり5つの引き締め方法を行うというのは、難しいので自分のペースに合わせて行いましょう。

週ごとに回数を増やすなど自分らしいスタイルでチャレンジしてみてください。

 

 

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