出典:Shutterstock

ここから始めよう。初心者におすすめヨガポーズ3選

ヨガを始めたいけど中々種類があり、何から始めて良いかわかりませんよね。そこで、初心者の方でも気軽に始めやすく、効果のあるポーズをご紹介します。ヨガのポーズの名前にはサンスクリット語で名付けられていますので、日本語とともにお伝えしますので、参考にしてくださいね。

ヨガはダイエットの強い味方!

ヨガを始めるきっかけにダイエットというキーワードは頻繁に出てきます。

確かにヨガにはダイエット効果がありますが、それは代謝が上がり痩せやすい体になるという事なんです。
更にリラックス効果もあるので、流行している理由なのでは無いでしょうか。

しかし、ヨガといっても種類もたくさんあり、サンスクリット語というヨガを始めたばかりの方には馴染みのない言葉が出てくるので混乱してしまう、という方も多いのが事実です。

今回はそのサンスクリット語を含んだ初心者の方でもわかりやすく馴染みやすいポーズと方法をご紹介します。

 背中のシェイプ・骨盤矯正に安楽座・スカーサナ

ヨガの中で最もポピュラーで簡単に出来るストレッチです。

Beautiful young woman doing meditation on stool

ただ座っているだけではありません。

背中の筋肉をストレッチし、精神統一します。
足は左右どちらが上でも良いですが、楽な姿勢で行いましょう。

名前のとおり安らかになり、身体も心も楽になります。

 肩・太もものストレッチに弓のポーズ・ダニュラーサナ

 息を吸いながら足首を持つと上手くいく!

Young woman practicing yoga in a urban background

一見難しそうで、手が届かないと見えますが、呼吸をコントロールしながら息を吸うタイミングで掴むと綺麗にポーズがとれます。

うつ伏せから足首を掴んで30秒くらいキープ出来ることを目標に行ってみてくださいね。

日頃中々使わない筋肉をストレッチし血行促進に繋がり、新陳代謝もアップします。

手が届かない場合は両手を床につき体を反らせてくださいね。

 ポッコリお腹も戦士のポーズ・ヴィラバドラーサナでスッキリ解消

 60秒キープできたら大成功!

Beautiful woman doing virabhadrasana I, warrior yoga pose on the beach near the ocean at sunset in India

このポーズはポーズ自体はとても簡単なのですが、キープすることが厳しいヨガです。

お腹に効くので毎日やっていると、キープ出来るようになります。

やはり継続して行えるポーズが良いですよね。

 全身に効くヨガは毎日少しずつが一番!

Young woman doing complex Yoga exercise headstand with Namaste asana. Amazing Yoga landscape in beautiful mountains

初めてヨガを行う時にオススメするポーズのご紹介でしたが、これなら毎日出来そうですね。

部分的に行っても良いし、毎日継続できるポーズから始めてくださいね。

これらのポーズが物足りなくなったら次のステップに進みましょうね。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。