満月の夜に女性的エネルギーを高めたいなら、月礼拝3ポーズ。

月礼拝ヨガは太陽礼拝に比べ厳かで輪の様に繋ぎながら深い呼吸で行います。主に、新月や満月の夜に積極的に月からのエネルギーを受け取ります。一通りの流れはあるものの、代表的なポーズが分かれば後は身を委ねるだけ。女性のエネルギーを高め、主に骨盤のゆがみ、内蔵活発化が期待できますよ。

チャレンジしやすい三日月のポーズ

young fitness woman meditating on sunrise mountain peak

サンスクリット語でアンジャネーヤ・アーサナーは三日月のポーズという意味です。

月礼拝の代表的なポーズですが、初心者でもチャレンジしやすく股関節や、骨盤のゆがみ矯正、倦怠感の改善に効果的です。
正座の状態から立膝をつき合掌しながらゆっくり呼吸と共に後ろへ倒れていきます。

下を向いた犬のポーズで全身強化

Young woman practicing yoga in a urban background

様々なYOGAスタイルに用いられているこのポーズは倦怠感、慢性疲労、さらに現代人に多いとされている猫背にも効果があるとされ、二の腕やバスト、ヒップの引き締めにも効果があります。

しっかりと手を床に付き腰の伸びをメインにおしりを突き出します。
リラックスしながら5呼吸して行うのがベスト!

女神のポーズでインナービューティー

Group of two cheerful sporty attractive young women practicing yoga, standing in Sumo Squat exercise, Goddess pose, working out, wearing sportswear, outdoor full length, street background

ヨガスクワットと言われる女神のポーズは横に広がるイメージを持ちながら行います。
足を大きく広げるのでもちろん股関節や骨盤に効果的ですが、上半身から脚まで全て広げる感覚で行うのが良いですね。

このポーズは焦らず、穏やかに、力強くがモットーなのでゆっくり呼吸したり、声を出しながら練習すると良いですよ。

初心者さんおすすめ!月をイメージしながらサクッと月礼拝

Vintage retro effect hipster style image of young sporty fit woman doing yoga Sun salutation Surya Namaskar pose Hasta Uttanasana on tropical beach on sunset

月礼拝は輪のように一つ一つを繋ぎながら行い、その流れのことを言います。中には途中で疲れてしまったり時間がかかるから、もっと手軽に行いたいという方のために、月のように腕を大きく伸ばしながら左右、上下、斜めに曲げていきましょう。
月をイメージしながら体のシルエットが月の様になっていればOKです。

体を痛めないように徐々に体をならしながら練習してくださいね。

月の力は女性の味方ですね

Young woman doing yoga exercises in a forest of chestnut and oak trees

月礼拝で大切なことは満月・新月の月に合わせてゆったりとした気持ちで行うことと、内側の自分自身を見つめながら心身ともにデトックスしていきます。
遠く離れた月からのエネルギーを感じ普段伸ばせていない筋肉を伸ばしていきましょう。
満月の夜は人間は右脳左脳への情報の伝達が通常の状態から反対になるため、瞑想にも効果的なんです。

リラックスすることで、ホルモンバランスも整えられ是非やってみたいYOGAスタイルですね。

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