三日坊主にサヨナラ。簡単寝ながら太ももストレッチ5選

毎日雨が続いて気分もどんより…なんて方も多いのではないでしょうか?気分転換にもおすすめの簡単ストレッチをご紹介します!今回ご紹介するのは、寝ながら太ももをスッキリさせるストレッチ方法。三日坊主の方にも続けやすい方法なんですよ♪雨の日は、自宅にいながらエクササイズですっきり太ももをメイクしちゃいましょう。

太ももストレッチの効果

 下半身のむくみを取る

Woman with injured foot

下半身のむくみの原因は、下半身に溜まった血液と老廃物です。

ストレッチをして太ももの筋肉が柔らかくなれば、下半身の血液の流れが良くなります。

そのため、老廃物をしっかりと排出されるので下半身のむくみを解消できます。

 

 代謝アップ

太もものストレッチは、全身の血流を改善する効果に繋がります。

全身の血流が改善されると、全身の細胞が活発になるため、代謝が上がって消費エネルギーが増え、痩せやすい体になるのです。

 

セルライトに効果的

Fat thighs, cellulite of of middle-aged women.

セルライトは、溜まった脂肪と血行不良で発生する老廃物が原因で出来ます。

脂肪と老廃物が混ざってしまうことでセルライトが現れるのです。

ストレッチをすることで、血行が良くなりセルライトをなくすことに繋がりますよ。

 

 太ももストレッチ5選

 膝抱え込みストレッチ

Side view of a slender young woman in supine wind release posture on yoga mat at fitness studio

  1. 仰向けなる
  2. 両手で膝を抱える
  3. 膝を胸に近づけ、そのまま5秒キープ(息を吐きながら)
  4. 顔を膝に向けて体を丸めながら10秒キープ

腰痛や反り腰にも効果がありますよ。

 

 乙女ストレッチ

Beautiful woman sunbathing on the beach lying on a towel facing the camera with her chin cupped in her hands and a lovely vivacious smile on her face. Multicultural candid girl outside.

  1. うつ伏せになる
  2. 顔を上げて両手で頬杖をつく
  3. 片足を曲げる(もう片方は伸ばしたまま)
  4. これを交互に行う

左右15回行いましょう。

 

 エビぞりストレッチ

Beautiful young woman wearing casual clothing enjoying yoga indoors. Yogi girl working out in sunny loft interior. Doing Dhanurasana, Bow Pose. Full length

  1. 床にうつ伏せになる
  2. 両膝を曲げ、左右の足首をそれぞれ手で掴む
  3. 上半身を反らして太ももも床から浮かせ、5秒キープ
  4. 5秒経ったら手順2の状態に戻る

これを3回を目安に行いましょう。

腰への負担がかかるので、無理をしないようにしてください。

 

 足パカストレッチ

Woman with dark hair laying on mat in yoga class.

  1. 仰向けになる
  2. 両方の足をまっすぐ上げる
  3. 左右に手を広げる
  4. 足を大きく広げて5秒キープ
  5. 次は足を閉じて5秒キープする

10回頑張りましょう。

 

 筋肉太り解消ストレッチ

Beautiful young woman working out at home, doing yoga exercise on wooden floor, lying in Reclining Hero pose, Supta Virasana posture, resting after practice. Full length, top view

  1. 正座をする
  2. 右足は伸ばす
  3. そのまま身体を後ろに倒す
  4. この状態を20秒キープ

反対も同様に行いましょう。

 

行うタイミングとは?

Beautiful smiling young long haired woman wake up early morning standing in bedroom between bed and window stretching and exercising after sleep. Sweet dreams, new day, weekend, holidays concept

朝起きる頃には全身の筋肉が固まっています。

ストレッチを行うことで血液の流れが良くなって代謝が上がりやすくなりますよ。

お風呂上り

お風呂の効果で、身体は温まり筋肉もほぐれています。

そのタイミングでストレッチを行うことで、太ももを引き締める効果もアップしますよ。

 

Woman's legs at beach jetty

太ももストレッチは、ダイエット効果だけではなくリラックス効果も期待できます。

朝やお風呂上りに行い、精神的にも余裕ある毎日になりますよ。

ぜひ、試してみてくださいね。

 

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