目指せ、後姿美人。安定した呼吸法ヨガで効果的に背中やせ!

ヨガの中でも重要な要素の中に「呼吸」というものがあります。数種類の呼吸法がありますが、どれも精神のバランスを整え肉体へ働きかけるパイプ役として大切な役割をしているんです。ヨガの正しい呼吸法を身に付け、心身ともにリラックスできるよう是非、参考にしてくださいね。

腹式呼吸と猫のポーズで背中痩せ

Beautiful young woman with tattoo on her foot meaning "Wild cat" working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise. Cat, Marjaryasana, asana paired with Cow Pose on the inhale. Full length

ヨガの中で最もオーソドックスな腹式呼吸ですが、これは息を吸いながら横隔膜を下に下げる感覚で行います。

副交感神経を刺激し気持ちを落ち着けたりリラックスしたりするときに効果的ですね。
ヨガ初心者さんでも手軽に出来るのが「猫のポーズ」です。

このポーズと組み合わせて背中美人になりましょうね。

胸式呼吸で背中のお肉に働きかけて!

fitness, sport, and healthy lifestyle concept - group of people making yoga on beach

胸の前で手を合わせるか、鎖骨下辺りを両手で触るかして鼻からゆっくり胸辺りが膨らむことを意識しながら口で吐きます。

背中も一緒に膨らむようなイメージを持って、助骨を広げましょう。

交換神経を活発にするので、腹式呼吸と交互に行うと背中やせにも効果的ですね。

ナーディショーダナで体の内側からアプローチ

Feeling tired and stressed. Frustrated young woman keeping eyes closed and massaging nose while sitting at her working place in office

別名、片鼻呼吸法とも呼ばれており、肩こりを緩和し内蔵の働きを良くします。

片方ずつ交互に呼吸をするので体を温めたり、冷やしたりします。
こうする事で体のバランスを整え肩から背中にかけて筋肉の収縮があるためシェイプアップにつながります。

ウジャイ呼吸法で血液循環の促進

Young woman during yoga meditation on the beach

お腹をへこませた状態で吸う時も吐く時も行うので腹筋とともに背中の筋肉も使います。
しっかり姿勢を正して行うことでより効果的に出来ますね。

勝利の呼吸と呼ばれているほど、力強い呼吸法です。

吐くことに集中するカパラバディ呼吸法

Latin woman practicing meditation against a urban background

頭蓋骨を輝かせる呼吸法とも言われており、口を閉じ鼻だけで呼吸します。

1秒間に2回呼吸出来れば良いですが、背中の方に空気を押し込むイメージで素早く行います。

肺や横隔膜や腹筋、背筋を使うので、体調の良い時に行う事がベストです。

手軽にできる呼吸法でシンプルに背中やせ

Portrait of an attractive woman in a chair at the table with cup and laptop, book, pencils, notebook on it. Lotus pose, concept photo

日常生活の中で呼吸は自然と行うものですが、少し方法を変えるだけで体の内側から外側までより健康的になれる方法でしたね。

朝目覚めたときや、夜寝る前、仕事の休憩中などちょっとした空き時間に出来るところ呼吸ヨガの良いところではないでしょうか?

全ての呼吸には背中の筋肉を使います。
正しい呼吸方を身に付け、シェイプアップに役立ててくださいね。

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