二の腕の“ぷるぷる”を撃退、二の腕に効くヨガポーズ3選。

二の腕の引き締めダイエットが中々うまくいかない方はインナーマッスルから鍛えてみてはいかがでしょうか?いきなりハードに行うのではなく深い呼吸と持続で思った以上に二の腕の内側から変わってきます。筋肉を使って鍛える方法は痩せ体質を作るということ。バランスよく綺麗な筋肉のつき方で女性らしいボディを目指しましょう。

バッタのポーズは初心者さんにぴったり!

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  1. うつ伏せになり両手を後ろに組むか伸ばします。
  2. 呼吸は止めずにこのまま状態を反らします。
  3. 反らしたところで20秒から30秒そのままキープ
  4. 最後は息を吐きながらゆっくりと戻ります。

簡単そうで初めはなかなか反らせることが出来ない方も続けていくうちに高く反らせることが出来るので、初めのうちは無理はしないでくださいね。
見かけよりもかなり二の腕に効きますよ!

牛の顔のポーズは全身に効く優秀ポーズ

Young woman in yoga Cow face pose sitting near waterfall, Rear view

  1. 両足を右に崩し横座りをした後、右の足を反対側へ重なるように曲げます。
    この時お尻が浮かないように気をつけながら右手を上から左手をしたから背中で組みます。
    手が届かない人は無理をしないでくださいね。
  2. 呼吸を止めずに吸いながら背筋を伸ばします。
    息を吐きながらそのままキープ。
  3. 反対側も同じように繰り返します。

特に下の腕の上腕三頭筋が鍛えられ、更にバストアップや足、お尻の引き締めにもつながる万能なポーズですよ。

イーグルのポーズでしなやかボディに

Vintage retro effect filtered hipster style image of Yoga outdoors - sporty fit woman doing Hatha yoga asana Vrikshasana tre pose on tropical beach on sunset

  1. 右腕と左腕を絡ませながら手のひらを合わせて顔の前に持っていきます。
  2. 呼吸は吐くときに膝を曲げて中腰になり片方の足を反対の足に絡ませながら一本の足で支え立ちます。
  3. 背筋を伸ばし深い呼吸を4回から5回繰り返しこの時に状態は前に倒していきます。
  4. 最後はゆっくり戻りながら反対側も同じように行います。

代謝のアップや股関節、二の腕のインナーマッスルが鍛えられるので少し難易度が高いですが、一つ一つを丁寧に行いましょう。

伸びを意識して深い呼吸で行う二の腕対策ヨガ

Young girl doing yoga fitness exercise outdoor in beautiful mountains landscape. Morning sunrise, Namaste Lotus pose. Meditation and Relax

手軽に初心者さんでも出来るものから少し難しいものまでありましたが、いきなり全て行うのではなく少しずつ丁寧にやりましょう。
そうすることで、しなやかな女性らしいボディに近づきますよ。

Young girl doing yoga outdoor

ポイントはポーズを始める時も終わる時もゆっくりと深い呼吸で息を止めないことです。
さっと出来るポーズなので、スキマ時間にも丁度良いですね。

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