腰周りから足まで、ヨガのパワーで引き締めボディに!

体を伸縮させることで固まっている筋肉がほぐれ、痩せやすい体になるのがヨガの良いところなのですね。下半身のひき締めに効くヨガポーズはハードというよりも伸ばすということにポイントを置いて行うので、一気にポーズを行うのではなくゆっくりと自分の筋肉と相談しながら行っていきましょう。

ねじりのポーズはテレビを見ながら出来るお手軽ポーズ

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簡単に出来るねじりのポーズは足の置き方で変わります。

  1. 足全体を重ねるように置きながら上に載せた足の方向にねじります。
  2. この時呼吸は自然呼吸で、もっと伸ばしたい方は上の足を立てながら下の足を前に伸ばします。

できるだけかかとだけ付くように背筋を伸ばすとことを意識しながら行ってください。
ふくらはぎが伸ばされている事が感じられるはずです。

思いっきり伸びるらくだのポーズ

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  1. 両膝たちで腰に手を当てながら息を吸います。
  2. ゆっくりを呼吸をしながら体を後ろへ倒していきます。
    この時首や喉が痛いようなら力が入っている証拠です。
  3. 首元がリラックスできるところでストップします。
  4. 5呼吸した後、ゆっくり戻ります。

喉と膝の不調がある方は避けてくださいね。
ヒップや骨盤、バストなどバランスよく鍛えられます。
更に血行の流れが良くなるとも言われているので、内臓系にも効果的です。

バランスを保ちながら門のポーズで下半身痩せ

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このポーズは下の手の伸ばし方で全身に効果的です。

徐々に下の手を足の甲に近づけていきます。
形を崩しやすいので、自分ができる角度で行ってくださいね。

下半身を始め、血流が良くなるので内臓系にも効果的です。
バランスを保ちながらグラグラしない様に気をつけてくださいね。

リンパを刺激するサギのポーズ

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少し難易度が高いですが、リンパや下半身のむくみに効き、ヒップアップにも効果的です。
少し難しいという方は、タオルやゴムチューブなどで補助してもらいながら、ゆっくり行いましょう。

両尻をしっかりと床につき片方の足を膝を曲げないようにおでこに向かって伸ばしていきます。

下半身はしなやか筋肉をつくるところから!

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下半身のむくみやダイエットにはまず筋肉をほぐすところから始まります。
ヨガは鍛えすぎてムキムキになるというものではありませんから、しなやかな筋肉をつけていけます。
そうすることで痩せやすい体、血行が良くなりむくみ解消につながります。
呼吸を止めずリラックスしながら行うことで、長く続けられ不眠にも効果的ですよ。

ぜひ、参考にしてくださいね。

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