シャワーだけでもOK!ぐっすり眠れる快眠法とは❤

忙しい時、お風呂はシャワーで済ませたい時がありますよね?
でもシャワーだけでは、体が暖まらないかも…と思う方も多いと思います!
そんな時には、軽い運動が効果的なんです❤

シャワーでの快眠法

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Photo:写真AC

快適な睡眠への導入は眠る3時間前から始まっています!
なので、3時間後の睡眠を目安に20分程度体を動かすことがポイントです!
そして、シャワーを浴びる前に、軽い運動が必要です。
お風呂掃除や窓拭きなど、家の仕事をしながら軽く体を動かして体温を高めましょう^^
入浴後は、暗めなライトに切り替え、リラックスタイムにしましょう❤

ゆっくり入浴できる時

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Photo:写真AC

もし休日などの時間を使ってバスタブにゆっくりと浸れるときはこんな方法も試してみてください(^^)

お風呂に入りながら眠りやすい環境づくりをすることが大切です。
眠る3時間前に入浴を開始し、38度のお湯で30分間半身浴をするだけで、一旦上昇した体温が
ゆっくりと下がります。この体温変化が安眠効果をもたらせてくれます^^

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Photo:写真AC

みなさんも、この方法で「おやすみ状態」を作って、快適な眠りを手に入れてください!

出典:シャワー派もOK!「寝付けない」夜とさよならする快眠のヒント

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