一週間で体を引き締めたい!短期間で引き締めるなら『朝昼晩エクササイズ』

露出する季節になってくると、自分の体型を見て「体を引き締めなきゃ!」と思うようになるかもしれません。すぐに体を引き締めたい!と思っているなら、1週間で効果を得られる方法を紹介したいと思います。やり方は至って簡単で、今日から始めていきましょう。

エクササイズで用意する物

Yoga mat and drinking water bottle on wooden floor background.

エクササイズを行う前に、用意しておいた方が良い物を紹介します。

  • マット
  • お水
  • フェイスタオル

これから紹介する体引き締めエクササイズでは、床に膝やお尻をつけるため

フローリングだと痛くなる可能性があります。

マットは用意しておいた方が良いでしょう。
お水やフェイスタオルは、水分補給と汗ふきに使います。

 

朝のエクササイズで血液の流れを良くして代謝UP!

Top view of woman exercising on yoga mat. Fitness female lying on exercise mat with her hands behind head at gym.

お尻を床につけた状態で体操座りをします。

  1. 腕を後ろに持っていきます。
  2. その状態からお尻をゆっくりと持ち上げていきます。
    膝と同じ高さまできたらSTOP!
    長方形のような形を体で作るイメージ。
  3. 片足を前に伸ばして、そのまま上に垂直にあげましょう。
    天井に足を届ける気持ちで!

これを5セット行います。

 

昼のエクササイズで足のむくみ解消!

Best exercise for your booty. Side view part of young women with perfect buttocks in sportswear exercising while standing in front of window at gym

  1. 姿勢をまっすぐ伸ばした状態で気をつけ!の体勢にしておきます。
  2. 片足を両腕で持ち上げて90度の角度を作るような体勢でバランスを維持してください。
  3. 90度に曲がっている状態の足を、前に伸ばして行きます。
    見えない壁をかかとで押さえるような気持ちで。

こちらを5セット行います。

 

夜のエクササイズで翌朝翌朝スッキリとした体にしよう!

Portrait of a young woman exercising at home. She is sitting cross-legged on the floor and doing stretching exercise with her arms above her head.

  1. 立膝の体勢を作っておき、両手を前に伸ばします。
    (前ならえ!のように)
  2. 上体のみを、ゆっくりとねじっていきます。
    (右からでも左からでも良い)ねじったら反対の足のかかとに手をつける。
  3. ゆっくりと息を吐きながら正面に戻して、逆も同じように行なって行きます。これを5セット繰り返しましょう。

 

朝・昼・夜続けるだけで引き締められる!

Full length portrait of attractive young woman working out at home in living room, doing yoga or pilates exercise on blue mat, standing in plank pose (phalankasana)

1週間毎日、朝・昼・夜のエクササイズを忘れずに行う事で
体が引き締まりやすくなるので、ぜひやってみてくださいね。

ただし、効果には個人差があります。

効果を出しやすくするためにも、一つ一つ動かす動作を意識しながらエクササイズしましょう。

 

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