初心者さんOK!アニマルポーズで楽しく。簡単「動物ヨガポーズ」4選

ヨガには美容、安眠、運動とたくさんの効果がありますよね。しかし、ポーズが初めから難しすぎてついていけなかったと言う方も多いと思います。ヨガの中には簡単に初心者さんでも出来るポーズも多数あります。無理せず自分の体と相談しながら、心身ともに解きほぐされてくださいね。

起きてすぐベットで出来る猫の背伸びのポーズ

Young black woman practicing yoga in the cat stretch pose

朝目覚めた時、体がこわばっている時があります。

  1. 体を起こし、正座状態から両手を前に滑らせていきます。
  2. 深い呼吸をしながらそのままおしりを突き出して両手を更に前に出していきます。

こうすることで血流が良くなり目覚めもばっちり!
30秒ほど行うと良いですよ。
肩こりにも効果的なのですぐ実践できそうですね。

下半身に効くさるのポーズ

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さるのポーズは足の形がO脚などの悩みを抱えている方に良いです。
更に下半身に効くので便秘がちな方や、生理痛がひどいという方などの女性に多い悩みを解決してくれるポーズです。

  1. 片膝を付き前に出した足は90度になるようにして、両手を後ろで組みぐっとのばします。
  2. 顔を上げながら腰を落としていきます。
    徐々に反り方を大きくしてくださいね。

出来ると嬉しいはとのポーズ

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少し難易度の高そうなはとのポーズですが背中やお腹、太もも、内臓機能、骨盤、冷え性と万能なポーズです。

  1. 片方の膝を曲げ片方は後ろに伸ばします。
  2. 後ろの足を曲げ後ろに曲げた足の方の手で足を掴み反対側の手を肩から回し両手を組みます。
  3. 背筋を伸ばすことが大切なので、呼吸をしながらゆっくり無理せず行ってくださいね。

反れば反るほど効果的なバッタのポーズ

Urdhva mukha svanasana. Beautiful yoga woman practice in a training hall background. Yoga concept.

  1. なかなか落としにくい二の腕、背中、太もも、ヒップに効果的なバッタのポーズは初めのうちは両手、両足
  2. 床から離すことが難しいかもしれませんが、徐々に慣らしていきましょう。
  3. 息を吸いながら両腕を後ろへ引っ張るイメージで呼吸を続けてくださいね。
    そのまま30秒続けられれば成功ですよ。

アニマルポーズを覚えたら次のステップに!

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アニマルポーズは初心者さんでも出来そうなものがたくさんあります。
他にも猫背解消のらくだのポーズ、背中引き締めのコブラのポーズ、首や肩こりの改善するうさぎのポーズなど、どれもシンプルで取り組みやすいものばかりなので、是非チャレンジしてみてくださいね。

深い呼吸をしながらリラックスして行ってみましょう。

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