朝の5分でできる、一日の活力になる「朝ヨガ」の効果とは?!

朝なかなか起きられない方もヨガを取り入れることで、充実した朝を迎えられますよ。ベットの上で行えるものをご紹介しますので是非チャレンジしてみてくださいね。スッキリすることや、朝のやる気アップ、化粧ノリが良くなるなど朝活ヨガには良いことがたくさんあります。

目覚めが良くなるチャイルドポーズ

yoga "Child's Pose" - female in sport clothes performing exercise

朝目覚めたらすぐにやってほしいポーズです。

朝の体温は低く、体もこわばっているのでストレッチ感覚で腰やお尻の筋肉を伸ばしましょう。
更に心をリラックスさせる働きもあるのでバタバタと動く前にひと呼吸おきたいですね。
起きたら正座になり両手を前に伸ばして下半身に体重を乗せるだけの簡単朝ヨガは忙しい現代の方にぴったりです。

自律神経を整える猫のポーズ

Full length portrait of attractive young woman working out at home in living room, doing yoga or pilates exercise on mat. Cow posture, Bitilasana, asana paired with Cat Pose on the exhale. Side view

人間の体にはたくさんの神経が張り巡らされています。
中でも心臓、内蔵を動かしたり血圧や体温の調節、食べ物の消化に働いている自律神経は朝整えておくことで、その日一日が活発に行動できるでしょう。

背骨にはたくさんの神経が通っているので、猫のポーズで自律神経を整えることができます。
先ほどやったチャイルドポーズから四つん這いになり息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせます。お尻を突き出すイメージで行うと良いでしょう。

ワニのポーズ

Attractive young woman working out in living room, doing yoga exercise on wooden floor, lying in Reclining Spinal Twist, Jathara Parivartanasana, resting after practice, full length, top view

もう一度ベットなどに仰向けになり右の膝を抱えます。
左側にそのまま捻り右手は手のひらを空に向けましょう。

よくスポーツ選手などもストレッチで取り入れていますね。
腰痛の緩和だったり、お通じが良くなったり、前の日の疲れや寝ることで筋肉が収縮していることを解消します。

3から5呼吸行うとだいぶすっきりしますよ。

朝むくんでしまう方にはピラミッドのポーズ

Beautiful sporty fit blond young woman in green sportswear working out outdoors, standing in Half Pyramid Pose, Intense Side Stretch Posture, Ardha Parsvottanasana, full length

足幅を少し広めにとりつま先をまっすぐ前に向けます。
背筋を伸ばしながら前に倒れます。両手を前につきますができる方は後ろで組みましょう。
このまま3から5呼吸します。

全身のリンパを促してくれるので、寝起きで足がむくんでいたり、顔がむくんでしまう方には是非チャレンジして欲しいポーズです。
そうでない方もこのポーズを終える頃には頭も身体もすっきりして、一日を活発的に行動できますよ。

毎日出来そう!起きて5分でスッキリポーズ

Sport and yoga equipments with alarm clock, Workout and healthy lifestyle concept with copy space

今回ご紹介したポーズは、朝の身支度を始める前、ご飯を食べる前に行います。
まだ、寝ぼけているくらいが丁度良い。
ゆったりと行うので、ベットの上で出来ますよね。
最後のピラミッドのポーズの頃にはしっかりと頭が冴えているはず!

この流れを是非やってみてくださいね。
きっと一日の活力になりますよ。

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