ハイヒールも似合う脚に!引き締まった美脚をつくる『太もも筋トレ方法4選』

引き締める為の筋トレを、内側・外側・前側等の部位別や、ダンベルを使ったものなどをご紹介したいと思います。太もも痩せの他にもメリットがたくさんある太ももの筋トレ、今日からやってみませんか?

 太ももの内側を鍛える方法

Young muscular fitness woman doing squats exercise by the river.

モデルな脚を手に入れるには、内ももを鍛えましょう。

 スクワット

  1. 足を大きく開いて経ちます。
  2. つま先は外に向けて胸を張り、背筋を伸ばしたらセット完了です。
  3. しゃがんで腰を深くおろして、ゆっくりと元に戻します。
  4. 10回×3セット行いましょう。

メリットは、脚やせや、O脚の改善、下腹部のぽっこりも解消、セルライト防止にもなります。

 

 内ももを引き締める方法

Fitness, sport, training and lifestyle concept. Pretty woman with exercise ball at home.

 バランスボールでエクササイズ

  1. 椅子に座りゴムボールや小さめなバランスボールを膝に挟みます。
  2. ボールを潰すように膝を閉じ、限界の所で1秒間キープして下さい。
  3. ゆっくりと力を緩めます。
  4. 10回×3セットが目安に頑張りましょう。

筋トレに慣れていない女性でもチャレンジしやすい内もものトレーニングです。

ゴムボールや小さめなバランスボールが無ければ、ぬいぐるみなどを挟んでも良いですよ。

 

 内転筋を鍛える方法

Sport and Healthlife Concepts. Group of Five Young Caucasian Females Making Stretching Exercises in Sport Class.Horizontal Image Orientation

 レッグアダクション

  1. 横向けに寝転んだ場状態になります。
  2. 脚は前後にずらし、上になっている脚を90度に立てて下さい。
  3. 下側の脚を上げていきクロスさせておろしてを繰り返します。
  4. 20回×3セットが目安です。

器具も不要で寝ながら行えるため、テレビを見ながらや寝る前にも行うことが出来ますよ。

太ももの内側の内転筋(ないてんきん)がきたえられると、 太ももは見違えるように、きれいに引き締まってきますよ。

 ​仰向けで太もも全体を鍛える方法

  1. あお向けに寝て、手はからだの両側に手のひらを 下向きにして置き、片脚のひざを立てます。
  2. もう片方の脚はつま先までピンとのばして床と垂直に上げます。
  3. 垂直に上げた方の脚を息を吐きながら床から20cmぐらいの高さまでゆっくり下げます
  4. 一度息を吸い、また吐きながらゆっくりと脚を上げます
  5. 10回ほど繰り返します。
  6. 反対側の足も同じ様にエクササイズします。

脚を動かすときには、脚の付け根からというよりも お腹からが「脚」というイメージで行うのがコツです。

 

太ももの全体をバランスよく鍛えると見違えるような美脚になります。
ももだけではなく、その他の筋肉にも効果が見られてきますので、無理のないように長く続けることが大切ですよ。
お出かけの時も、すらりと伸びる脚でかっこよくおしゃれを楽しみたいですね♪
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