むくみを解消して、ホッソリとした足首を手に入れましょう

ふくらはぎから足首にかけてキュッと締まった足首に憧れますよね。今回はそんな足首を目指して、足首を細くするための方法と改善すべき習慣をご紹介します。足首は骨盤と連動しているため、女性にとって大事だと言われていますので、ぜひ足首を細くする方法を実践し、健康な体を保ちましょう。

 鎖骨のくぼみを内から外にむかってさする

Woman neck shoulder lips nose

鎖骨のくぼみは滞りを流すと、流れていった最後に通ると言われている地点です。

流れの出口をほぐしておくことで、あとのマッサージでの流れをスムーズにすることが期待できます。

 

両足を上にあげてぶるぶる

Woman with dark hair laying on mat in yoga class.

  1.  仰向けに寝ます。
  2. 両手を上にあげてブルブルしてみましょう。

ただし、むくみやだるさがひどいときは、壁などに足をつけてそのまま両足をあげた状態で3分ほどじっと待って下さい。

自力であしを上げて震わす姿勢を保つのはつらいので、壁を利用しながら足裏が天井を向くように保ってください。

 起き上がって座り、足首まわりのマッサージ

ankle pain in women, young Woman massaging her ankle beside pool. relaxing concept

  1. 最初に、くるぶしの周りをマッサージします。
  2. 親指で、くるぶしのまわりを円を描くように、マッサージしてください。
  3. 内側のくるぶしから、くるぶしのふちを親指でなぞるように、ゆっくりマッサージします。
  4. 内側の次は外側、そして左右の足をマッサージしていきましょう。

力は入れ過ぎずに、痛気持のいい程度の力で、各3~5周ずつくらい丁度良いですよ。

 

 次は、アキレス腱まわりをほぐしましょう

Beautiful young woman suffering from pain in ankle at home

  1. 親指人差し指で、アキレス腱を両側からはさむようにもみほぐします。
  2. かかと側からふくらはぎに向かっていくように、ゆっくりと行います。

左右5回ずつくらい行うと効果的。

 

 あしの甲をマッサージしましょう

Young girl is relaxing in the spa. Foot massage.

手で握りこぶしをつくって、足の甲を、足指側から足のすねの方に向かって、マッサージしてください。

左右5回ずつくらい行うとよいでしょう。

肌の摩擦を減らして、滑りをよくするために、ボディクリームやマッサージジェルなどを使うのがおすすめです。

足首を太く見せてしまうむくみは、血行不良などが主な原因と言われていますので、足首を細く保つには、それらの問題が起きにくいような体にしてあげることが大事です。

High heels shoe feet pain. Closeup of woman barefoot with painful toes has removed her formal stilettos at work or is embarrassed of foot problem, nails or in discomfort at shoe store or home.

血行をよくする、方法足首回しを行いむくみしらずの足首にしましょう。

自宅で行う足首回しの方法をご紹介しますが、オフィスのデスクの下でも、お風呂で湯船につかりながらでもOK。

気づいた時に足首をくるくる回すように心がけて下さい。

<足首回し>

  1. 椅子に座る。
  2. 右足を左足の太ももの上にのせる。(4の字のように)
  3. 左手の指を、右足の指の間に、それぞれ入れる。
  4. 指をしっかり絡ませたら、右足の足首を右手でつかむ。
  5. 左手の力で導くように、足首をくるくるとまわす。
  6. 同様に、反対の足首も回す。
  7. 足首の力を抜いて、ゆっくりと回しましょう。

最初は左右、回す方向も変えて、それぞれ5回ずつくらいから初めて、慣れてきたら徐々に回数をふやすのがおすすめです。

Long Woman Legs

すっきりした足首で魅力的な脚に近づきたいですね。

きゅっとしまった足首はセクシーです。

マッサージ+軽めのトレーニングでもほっそり足首メイクはできます。

地道に努力していきましょう。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。